中老年三高便秘吃什麼好

便秘是老年人最容易患上的疾病之一，據統計，全中國部分老年人出現便秘。便秘不僅讓老年人痛苦，同時對他們的健康也造成了很大的傷害。老年人的臟器功能已發生生理性衰退，腸道蠕動能力下降，由於肌張力低下，易導致糞便滯留在腸道內而排洩不出。那麼中老年三高便秘吃什麼好？

老年人由於胃腸功能比較虛弱，而且飲食量也會減少，胃動力比較差，所以經常會出現便秘，平時注意多喝水可以在晨起空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水，多吃一些質軟的水果，如香蕉、桔子，多吃蔬菜，尤其是多吃富含粗纖維的食物，如韭菜、芹菜、木耳等，飯後宜適當運動，避免久坐，空閒時輕揉小腹有助於增加胃腸蠕動，平時飲食要有規律，並養成定時排便的習慣。

在飲食上注意要清淡，多菜，多果，少鹽，少糖，低脂飲食，控制主食的攝入量，避免進食肥肉，油炸食品，蟹黃，等高脂，高熱量，高膽固醇的飲食，五穀為主搭配瘦肉，豆制。有助於調節血脂，血壓，血糖，的食物有綠茶，海帶，菌菇，芹菜汁，苦瓜，南瓜。

老年人便秘建議應當有意識的培養良好的排便習慣，合理飲食，注意補充膳食纖維。含膳食纖維最多的食物是麥麩、燕麥、玉米、大豆、果膠等。此外，應積極治療全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便秘的藥品，培養良好的心理狀態，均有利於便秘防治。

綜上所述，瞭解到改善老年人三高便秘食療方法，同時主食吃一些粗糧。有條件的老人可以選擇吃一些麥片，在輔食中，多食用富有纖維素的食物。如帶皮的水果，有莖葉的蔬菜或瓜果，因為它們可以增加腸道的蠕動進而起到通便的作用。