老年如何預防便秘?

　　便秘是我們生活中常見的一種生理疾病，這種疾病從兒童到老年都有可能發生。老牛人一旦患上便秘不僅危害健康，對患有高血壓、糖尿病的患者來說危害更大。因此學習老年如何防治便秘的知識就顯得尤為重要。一起來看看下文。

　1、合理平衡飲食。

　　飲食結構不合理或飲食不規律，在老年中間較常見，如食物過於精細而缺少食纖維素食物，飲食過少等都是誘發老年便秘的危險因素，必須設法改掉，即增加蔬菜、水果、五穀雜糧、豆類製品攝入比例，以增加食物消化吸收後的餘量，刺激腸道蠕動，還能保留部分水分、促進排便。老年食物中宜多放一些植物油，以增加腸道的潤滑性，利於排便;在飲水方面，老年要養成多飲水的好習慣，每天最好喝6―8杯水，以保證機體有足夠水分潤腸軟便，老年如有條件應多飲鮮果汁與蜂蜜水。另外，提倡老年吃菜粥或藥膳粥，既有水分，又有食物汁，既具有滋補功效，又有潤暢通便作用，如：何首烏粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。老年尤應禁忌過食辛辣燥熱的飲食，如辣椒、胡椒等，因為這些飲食成分易耗傷陰津水分，誘發便秘。

　2、養成定時排便的好習慣。

　　老年最好養成每日一次的排便習慣，應與每日晨起後，在室內稍做運動，空腹喝一杯涼開水或溫開水，然後去廁所排便(不管有沒有便意)，以培養和保持排便的條件反射。老年更不應抑制便意，應該是一有便意就去排便。

　　3、老年應積極參加各種社會活動，並進行適度的體育鍛煉。

　　久坐少動，喜靜善臥，是老年的不良習慣，也是老年體力逐漸下降、引起排便困難的重要因素之一。堅持一定量戶外活動和體育鍛煉，如慢跑、散步、打太極拳等，不僅能增強體質，保持體力和精力，而且可以增加食慾，使腸蠕動功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效預防便秘發生。

　4、保持精神愉快，心情舒暢。

　　老年神經系統功能減退，加之社會活動減少，多有精神心理方面障礙，情志抑鬱焦慮等較多見。老年應學會克服焦慮與抑鬱等不良情緒，保持愉快、通達的心理境界，對預防老年便秘亦十分重要。

5、不要濫用瀉藥。

　　由於對便秘認識不正確，有些老年經常依賴瀉藥幫助大便，結果造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫生指導下進行。

　　以上五點就是小編今天為大家推薦的老年如何預防便秘?相信透過以上五點的簡單介紹大家對老年如何預防便秘的知識已經有所瞭解。因此，在日常生活中養成良好的生活習慣、飲食習慣對防治便秘都是非常有益處的。

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