從勢預防腰椎間盤突出症疾病

如何科學的預防腰椎間盤突出症疾病呢?在腰椎間盤突出症發生之前，為了避免傷害蔓延，我們最好是把腰椎間盤突出症疾病的預防工作給做到位了。今天我們就一起來了解一下腰椎間盤突出症疾病的預防方法。

預防腰椎間盤突出症及預防腰脫應在日常工作生活中注意正確的姿勢，注意勞動保護，避免加速腰椎間盤退變和在腰椎間盤退變基礎上的損傷。比如從姿勢上講：

(1)睡眠姿勢：睡姿應使頭頸保持自然仰伸位最為理想，最好平臥於木板床，使膝、髖略屈曲，可使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得最大限度的放鬆與休息。對不習慣仰臥者，採取側臥位亦可，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。此外，枕頭不能太高或太低，根據各人情況以7-9cm較為適當;而且枕頭寬度也要適當，頸部不能懸空。仰臥位起床時，最好先採取側臥位，然後在雙上肢的支撐下，使軀幹離開床面，這樣比從仰臥位起床要省力得多。

(2)站立體位：長時間站立工作者，應適當使雙臂上伸和做蹲體動作，可使腰部骨關節及肌肉得到調節，消除疲勞，延長腰肌耐力。應儘量避免在一個固定的體位下持續工作。經常需要長期站立的工作者應學會“站立平腰保護法”，即輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時骨盆即轉向前方，腹肌內收，腰椎生理前凸變平，這樣就可以調節脊柱負重線，達到消除疼痛和疲勞的目的。

(3)坐位：長時間坐位工作者除要注意坐姿和經常活動腿外，自坐位起立時，應先將上身前傾，兩足向後，使上身力量分佈在兩足，然後起立。

讀了上文，大家應該已經知道了腰椎間盤突出症疾病的預防方法了。這些預防方法在預防腰椎間盤突出症疾病方面具有很好的效果，大家一定要科學選擇了。