更年期出現便秘吃什麼好

　　便秘是很多人處於更年期時的常見病，導致更年期便秘的原因有很多，日常生活中我們要保持精神愉快，多吃蔬菜和水果，養成定時排便的習慣，適當的食療，及早的就醫治療才能減少更年期便秘的危害。

　　一、更年期便秘患者者，應精神愉快，情志調暢。若情志失和，憂愁思慮過度，可致氣機鬱滯而傳導失職造成便秘。平時宜多聽柔和的音樂，避免觀看感官刺激及情節緊張的影視。心胸應豁達，遇事勿怒。養成養花、養鳥、養魚等習慣來陶冶情操。

　　二、宜食含粗纖維豐富的蔬菜和水果，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食品。

　　三、選擇適合的食療，如綠豆粥、天花粉粥、三仁粥、黃芪粥等。

　　四、養成按時排便的習慣，使直腸對排便運動產生條件反射。每天早晨飲一杯淡鹽水，能增加糞便，並刺激腸子蠕動而有利於排便。

　　五、儘早就醫，找出引起便秘的原因，明確診斷，針對病因治療。

　　透過以上的介紹，這下知道了更年期便秘怎麼辦了。更年期便秘患者一定從生活中小事做起，沒有便秘的人也要注意預防便秘的發生。

　　六、飲食不宜太清淡。 為了預防和控制血脂的升高，不少人過分追求飲食的清淡少油。時間一長，腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤也會導致排便困難。長沙肛泰家因此，飲食上要注意低脂食品的攝入，適量補充一些對血脂影響小的、含單不飽和脂肪酸豐富的堅果類食品，或者用茶油、如何預防更年期便秘

　　人到中年，隨著年齡的增長，發生便秘的可能性也在不斷增加，便秘已成為嚴重危害更年期［5］身體健康的常見病症。更年期便秘除進行正常的治療外，利用飲食療法也可收到很好的功效。

　　1、生活規律，餐前飲水。平時日常生活中適量多飲水，可每日晨間空腹喝淡鹽水或蜂蜜水、果汁、菜水等飲料。

　　2、多吃果菜，潤腸通便。充分的纖維素含量能使糞便排出時間加速。水果和青菜不僅含纖維素和維生素，同樣還因為水分充分使排便通暢。

　　3、常吃粗糧，喝奶飲蜜。日常生活中人們吃粗糧已比較少，粗糧是維生素B含量豐富的食品，如豆類、酵母等，可增強腸道的緊張力。此外還應經常食用酸牛奶、蜂蜜等利便食物。

　　4、少食香料，避免刺激。更年期後由於代謝機能衰退，結腸直腸開始萎縮，腸道勃液分泌減少，如膳食中香料太多，纖維素太多，可引起痙攣性便秘，對此類患者和阻塞性便秘患者，膳食中應避免酒、濃茶、咖啡、辛辣的調味品及各種香料等刺激性食物，少吃生水果及乾果類含植物纖維素多的多渣食物，慎用蔗糖、蘿蔔等易使腹部脹氣的物質，而應給以少渣的半流質飲食。

　　5、多渣膳食，多用食油。若纖維素過少，膳食中蔬菜和水果缺乏，飲水不足，脂肪量不夠，可導致無力性便秘。對此類患者應加青菜、水果、糙糧、生拌冷盤類多渣膳食，以增進腸蠕動。也可在膳食中增加洋粉菜餚，以利糞便軟化。多食用麥鼓水、果汁、豆製品等含維生素從豐富的食品。每日晨起空腹喝1-2 杯淡鹽水，可促進排便。適當多用些植物油，可以潤腸通便。經常適量吃些蜂蜜、洋蔥、黃豆、生黃瓜、生土豆汁等產氣食品。

　　其實，便秘患者除了在生活中注意飲食調養外還要養成定時排便的好習慣，，也不可放鬆對疾病的積極治療，以早日擺脫便秘的困擾。

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