男人保持效能力能做和不能做的事

男人保持效能力有可做和不可做的事情，哪些事情對效能力有幫助，哪些卻沒有幫助呢？

 　　隨著年齡的增長，睪丸間質細胞可逐漸發生衰老及退行性改變，使睪丸酮的分泌大量減少，睪丸的容積也相對減小，此時機體各組織器官逐漸老化，性功能也逐漸衰退。由25歲開始逐漸衰退，到了60歲以後睪丸縮小更加明顯，70歲時已縮小到相當12歲兒童的睪丸大小。可見，睪丸的功能對男性性功能衰退起著關鍵的作用。

不錯如果能做適當的性保健，身體健康良好，也可以性興趣依然不減，並且還有一個性興趣濃厚的配偶的話，那麼可以肯定其性興趣和效能力確實能夠維持到70歲、80歲乃至90歲”。可見，良好的身體素質與健壯的身體對維持良好的性功能是極為重要的。

因此，有人認為，給老年男性補充雄激素後取得性功能改善的現象，是他們內心迷信睪丸酮的結果。所以提出，對於老年男性不主張外源性地補充雄激素。

一、要做到的事：

1.保持樂觀心態。情緒因素對男性性功能影響顯著，在對抑鬱者進行干預後發現，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。因此，保持良好的情緒，樹立起樂觀的態度，拋棄壓力，能幫助男性提升生育能力。

2.遠離不良生活習慣與環境因素。男性應避免接觸放射線和對身體有害的物質，如裝修材料和重金屬等，同時應避免抽菸、飲酒、熬夜等。

3.增加營養物質。精子生成與飲食的營養水平密切相關。需要常吃的食物有海參、芝麻、花生仁、核桃、生菜等。

4.加強體育鍛煉。強健的體魄是男性各項功能正常的基礎，應適當堅持體育鍛煉，強身壯體，增強免疫，在運動中放鬆疲憊和焦慮的心情。

5.重視外表。年紀大並不意味著保守陳舊。50歲仍然可以保持年輕人一樣的心態。注重外表，保持對女性的愛慕，都能刺激體內性腺分泌，維護和保持性機能。

6.堅持性愛。性和愛都與生命同在。延緩性衰老，首先要破除傳統觀念，明白衰老並不意味著性慾的喪失和性生活的終止。美國一項研究發現，男性到80歲，仍可保持效能力;60歲以上的男子有性慾者達90.4%，54.7%的人會有強烈性要求。適當和諧的性生活，有利於增強神經系統的免疫功能，消除孤獨感，使人通達樂觀，還能讓婚姻穩定、夫妻感情融洽。

二、不能做的事：

1.飲酒。酗酒者精子密度會降低56.6%。大量飲酒可以導致男子的睪丸酮合成減少，精子生成出現障礙。

2.吸菸。煙霧中的尼古丁、一氧化碳、鎘、鉛等大量有毒物質，易損傷睪丸中的生精細胞。研究證明，每天吸菸20支，精子成活率低於50%。

3.長期久坐、坐浴、桑拿或穿緊身褲。這些行為可影響睪丸的散熱功能與血液迴圈，使睪丸區域性溫度增加，有礙精子的生成。連續3天在43℃—44℃的溫水中浸泡20分鐘，精子密度持續3周下降。

4.吃芹菜、豆製品等。國外研究發現，男性青壯年連續多日吃一定量的芹菜後，精子量明顯減少，在停食芹菜後4個月才會逐漸恢復正常。此外，每天食用大豆製品，會讓男性的精子數量明顯下降。

5.食用棉籽油。服棉籽油可以使細胞損傷，睪丸間質纖維化，血管增厚及發生睪丸自身免疫疾病等。

6.長時間電磁輻射。離電視太近或長時間接觸電腦，其產生的放射線可以影響生精功能。

7.過多騎車或騎馬。過多騎腳踏車、騎馬會使前列腺和其他附性腺受到慢性勞損和充血，影響它們的功能，並且加重慢性炎症。

溫馨小貼士：適度的運動是可以增強男性的性功能，但是多度運動會起到反作用，所以多少的度要自己好好掌握。