腱鞘炎的保健方法主要有哪幾點

大家在日常生活中，要注意腱鞘炎的發生，而且要注意多休息，平時應該注意保暖方式，平時在日常生活當中，也要注意護理要點，並且要注意合理的進行治療，以免導致更多影響，用溫水洗手，腱鞘炎的保健工作是什麼？

腱鞘炎的保健方法主要有幾點呢？

1.用溫水洗手養成勞作後用溫水洗手的習慣，不宜用冷水，適時活動手，並自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。

2.旋轉手腕當自我治療腱鞘炎刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉，恢復血液迴圈，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。

3.抬起手臂抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助我們的肩膀、頸部、上背調整位置。

4.轉動頭頸工作間隙應休息一會，將手擺在桌面，旋轉頭部2分鐘。向前及向後彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

5.定時運動每天運動及鬆弛所有痠痛肌肉是很重要的，即使我們未感覺疼痛。前面介紹過的區域性運動，每天至少應練習4次。

治療腱鞘炎可以採取哪些措施呢？

1、區域性禁用重手法:尤其區域性不能用彈法和撥法，用之會加重區域性腫脹。

2、慎用封閉:局封雖然可消炎止痛，但非治本法，已有報道證明激素類可使肌肉纖維變性，而且在腱鞘內沉著會成為慢性腱鞘炎。

3、調整訓練:症狀較輕者可不必減輕運動量，但應晝避免或少用該肌腱，以使該肌腱有恢復的時間。

4、不要冰敷根據本人經驗:冰敷後會加重腱鞘與肌腱之間的緊張關係，患者會感到區域性症狀加重。

溫馨提示，平時大家需要注意腱鞘炎的出現，而且要注意其中的發育因素，要注意功能鍛鍊，並且要注意用溫水洗手，全面的進行調理，避免造成更多影響，導致關節疼痛，同時也要注意避免長時間的工作，連續工作也會造成關節疼痛，以免帶來更多困擾。