瑜伽能緩解痛經嗎 怎麼緩解痛經
痛經是女性群體中常見的一種婦科病,嚴重者甚至會痛至昏厥。不過據瞭解瑜伽能緩解痛經帶來的痛苦,那這是真的嗎?今天我們就來了解一下吧。
痛經是女性群體中常見的一種婦科病,嚴重者甚至會痛至昏厥。不過據瞭解瑜伽能緩解痛經帶來的痛苦,那這是真的嗎?今天我們就來了解一下吧。
瑜伽能緩解痛經嗎
可以,但是隻有輔助作用,並不能根治,建議患者及時去正規醫院檢查,對症下藥才是根治痛經的唯一途徑。
緩解痛經的瑜伽體式
1、螞蚱姿勢
趴在墊子上,雙手伸直壓在骨盆下方聚攏,下巴貼在墊子上,雙腿伸直向後上方抬起,抬到骨盆部位為止,維持動作。
作用:使子宮的彈性增強,收縮子宮,防止荷爾蒙的分泌。
維持動作30-50秒,反覆2次以上。
2、天橋姿勢
平躺在墊子上,膝蓋彎曲,雙手自然放在身體兩側,腹部收緊,身體用力向上抬,肩膀貼在地上,從肩膀到膝蓋保持一條直線,維持動作。
作用:增加子宮的彈力,緩解痛經,還能減掉小腹。
維持動作50秒,反覆20次。
3、芭蕾姿勢
坐在墊子上,彎曲右側膝蓋,左腿向旁邊伸直。左手把在腳尖上,右手彎曲成半圓形,向左腿彎曲身體。
作用:在拉伸小腿和腳腕、舒展腿部肌肉的同時還能伸展肋骨,能緩解腹部痛經。
維持動作20-30秒,做1-2次。
4、船舷姿勢
盤腿姿勢坐在墊子上,右腿向後彎曲,雙手交叉放在頭後,身體伸直,向右腿方向彎曲,伸展左側肋骨,視線放在天花板上。
作用:幫助矯正骨盆位置,促進血液迴圈,緩解痛經。
維持動作20-30秒,做1-2次。
5、蝴蝶姿勢
盤腿坐在地上,腳掌互相貼緊,雙手抱在腳背上,身體向前彎曲,儘可能的將身體貼在腿上。
作用:刺激骨盆和骨關節,緩解痛經,對孕婦而言更是一項不錯的瑜伽姿勢。
維持動作20-30秒,反覆1-2次以上。
6、上伸腿式
① 這個體式很簡單,就是讓雙腿和身體保持90度,經期不適宜讓下腹部發力,所以建議雙腿靠牆,保持這個體式;
② 上伸腿式能夠很好的促進下肢和盆腔內的血液迴圈,促進腰部周圍的血液供應,有效緩解腰部痠痛、疲勞,但不宜練習時間過長;
痛經不能吃什麼食物
1、忌食生冷寒涼食品
婦女平時或經期,如嗜食寒涼生冷食品,血為寒凝,以致血行受阻,不通則痛,可致痛經;又多食此類食品,易傷脾陽,使寒溼不化,傷於下焦,客於胞中,血被寒凝致痛經。所以素體氣陽虛者,或婦女正值經期或經期前後,應忌食生冷和寒涼性食品。此類食品包括:各類冷飲、各種冰凍飲料、冰鎮酒類、生拌冷盤、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、黃瓜、荸薺、柚、橙子等。
2、忌食酸澀食物
酸性食品味酸性寒,具有固澀收斂作用,使血管收縮、血液澀滯,不利於經血的暢行和排出,故痛經者忌食此類食物。酸性食物包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、酸棗、芒果、杏子、李子、檸檬等;
3、忌食刺激性食物
有一部分痛經病人,是由於溼熱蘊結胞宮所致。如此類病人再食辛辣溫熱之品,會加重盆腔充血、炎症,或造成子宮肌肉過度收縮,而使痛經加重。辛辣溫熱之品有辣椒、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜、煙、烈性酒及辛辣調味品等,痛經病人應該儘量少吃或不吃。
痛經不僅要重視治療,還要注意對心理進行護理,如消除緊張、顧慮。要給予身體足夠的休息、睡眠,有規律的鍛鍊,要是疼痛感到不能忍受,可以用藥物緩解治療。
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