登山跑步跳舞更年期活出年輕味

隨著年齡的增長，女性卵巢功能衰退，雌激素水平下降，女性更年期將如約而至。在現實生活中，人們較多地運用藥物、精神、環境、營養等手段緩解更年期綜合徵帶來的負面影響，卻往往忽略了一種簡便易行且行之有效的方式——有氧運動。

有氧運動是指運動過程中，機體利用攝入體內的充足的氧分解儲存的能源物質，提供運動所需的能量，其特徵是運動強度低、持續時間長。有氧運動包括大、中、小強度三種形式，中年女性在運動過程中心率維持在135至155次/分，為大強度有氧運動，如有氧健身操、跳繩、登山等運動專案屬於此類，心率維持在111至134次/分，如健身秧歌舞、慢跑、健步走等運動專案為中等強度有氧運動，心率維持在90至110次/分的太極拳、太極劍、散步等健身專案為小強度有氧運動。有氧運動是劑特效藥由運動帶來的生活方式的積極改變是一種無任何不良反應的特效藥。研究表明，大部分女性針對自身體質狀況，科學系統地進行適宜的有氧運動後，生理和心理產生以下幾方面的積極變化改善更年期女性激素水平女性在更年期，內分泌系統發生改變，是導致更年期綜合徵的直接原因。運動可促進機體分泌更多的雌激素，並使其更好地被組織吸收和利用，進而緩解更年期症狀，預防骨質疏鬆症，延緩衰老。強身健體增加活力運動可促進血液迴圈，增加細胞氧和營養物質的供應，促進腦細胞保持較強的活力，增強記憶力，延緩大腦衰老的程序，運動能加快腸胃蠕動，促進營養物質的消化和吸收，加強新陳代謝，增加食慾，改善和提高消化、呼吸、心血管系統的功能。運動有助於改善睡眠，從而減輕更年期症狀。改善心理，保持樂觀運動有助於消除更年期老之將至的灰色心理，保持樂觀的情緒，使更年期出現的情緒不穩、思想不集中等不良反應都透過有規律的運動得到緩解和改善。46歲的張老師，兩年前開始出現情緒易激動、頭面部潮熱多汗、失眠多夢等更年期症狀，在朋友的帶動下，她每天早上都去公園跳健身操、扭秧歌或是打太極拳等有氧鍛鍊。經過兩個月的有氧鍛鍊後，她的情緒趨於穩定，頭面部潮熱多汗出現的次數明顯減少，睡眠質量改善，走路覺得腿部輕鬆有力。她深有感觸地說以前我身體孱弱，常感到身體忽冷忽熱，如今我身體舒適，全身各關節活動輕鬆自如，明顯感到吃得香甜，睡得踏實，而且身體抵抗能力明顯增強，原來三天兩頭感冒發燒的現象得到明顯改進。