中年骨質疏鬆吃什麼補鈣

骨質疏鬆，是一種以骨量減少、骨組織顯微結構退化為特徵，隨著骨的脆性增高、發生骨折危險性增加的一種全身性骨病，主要臨床表現為骨密度降低、慢性疼痛、活動能力下降等。另外，還有骨折等併發症導致的高致殘率嚴重影響老年人健康狀況及生活質量。老年骨質疏鬆症受年齡、性別、婚姻、運動等多種因素影響，較為複雜。那麼，中年骨質疏鬆吃什麼補鈣？

1、海米

海米之中所含有的營養物質是非常豐富的，不僅富含有蛋白質，其中微量元素的含量也是非常豐富的。海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的，經常吃能夠有效的預防骨質疏鬆症。

2、菜油

現代醫學研究發現，菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油，就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。

3、黑芝麻

黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍，多吃不僅能夠有效的預防骨質疏鬆，同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

4、魚

魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏鬆症發生。

中年骨質疏鬆吃什麼補鈣？透過上述的介紹，相信大家對中年骨質疏鬆吃什麼補鈣有所瞭解了，希望以上的內容可以幫助大家。對於老年人應該定期的進行骨密度的檢查，以便了解骨質疏鬆症的情況，實現早發現、早治療的目的。適當的運動能使骨骼與肌肉達到協調，能提高骨骼肌肉群的力度和改善骨關節的活動性。