發現自己有輕微焦慮症怎麼辦 不要慌

　　很多人都有這樣的想法，一旦知道自己有精神疾病都不願意承認，想著靠自己調節就會好的。其實不是這樣的，焦慮症是精神疾病的一種，如果長期不治療，可能會引發其他的疾病，對患者的危害可能比身體疾病還要大。那麼，發現自己有輕微焦慮症怎麼辦?下面看看專家是怎麼介紹的。

　　輕微焦慮症怎麼治療?

　　1、看淡他人對你的評價：心理學中的生物流派認為，人的焦慮與別人給你的評價有關。想想你為什麼而焦慮?上班的時候是不是感覺到一點緊張，因為你不想被老闆和同事評價為懶散的、沒禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因為這種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。

　　2、尋找朋友幫助：找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態和經歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結果的人懷疑，心理諮詢師其實就是一個傾聽者，來諮詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。

　　3、開始寫日記：隨著我們的工作或者學習的壓力越來越大，我們會逐漸忘記那個寫日記的年齡。心理學家考察那些初中生，想知道為什麼在那個年齡階段很多人都在寫日記，寫日記對他們有好處嗎?答案是肯定的。日記讓初中生找到一個緩解壓力的途徑，並且幫助他們學會調節自己的情緒。

　　4、練習放鬆技術：有多放鬆技術都是可以自學的，比如肌肉放鬆法就是一種簡單而有效的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然後從頭到腳依次做緊張和放鬆運動。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運動，然後慢慢鬆開拳頭，這就叫放鬆運動。就這樣反覆的緊張然後放鬆。從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放鬆運動。

　　5、排除焦慮源：當然我們有時候並不知道自己為什麼而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮症爆發的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮症進一步惡化為嚴重焦慮。

　　6、尋找歸宿：我們可以這樣理解“歸宿”這兩個字：它可以是一個俱樂部，你在裡面感到被尊敬和接納;它可以是一個家庭，你感到自己有責任經營好這個家庭;它可以是一個興趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一個焦慮的人往往是沒有歸宿的，人本主義心理學也認為，人為自己的存在而焦慮。

　　以上就是為大家介紹的發現自己有輕微焦慮症怎麼辦，希望大家可以重視焦慮症這一精神疾病。任何疾病只要大家不及時治療都會導致患者遭受更多的折磨，希望我們都不要讓疾病蔓延，讓危害更大。最後祝願大家早日康復!