便秘了，吃什麼好呢

　　隨著社會發展，人們的生活水平都提高了，膳食結構也更加完善了，但是便秘問題不僅沒有解決，反而越來越多人得了便秘，便秘幾乎是隨處可見的了。便秘的危害性相信每個人都有所瞭解，便秘問題不容忽視。平時我們能吃什麼來改善我們的腸胃，解決便秘的問題呢?

　　(1)高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。

　　(2)補充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

　　(3)供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

　　(4)增加易產氣食物：多食易產氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便;如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。

　　(5)增加脂肪供給：適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。乾果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

　　對於便秘，這是個大家都應該關注起來的問題。為了我們的身體健康，平時應養成良好的生活習慣，平衡膳食結構，飲食要有規律、衛生，保持良好的情緒心態，加上適當的運動，相信你的身體會越來越好，遠離便秘。