勞累時腰部痠痛或脹痛怎麼辦

大多數的腰背部痛苦是因為肌肉攣縮，外傷或脊柱變形形成的。腰背部痛苦也許呈現在背部從脖子到腰部的任何一個方位，也許是一小部分，也也許分散到很大範圍。勞累時腰部痠痛或脹痛，嚴重地影響著大家的日子質量。那麼，勞累時腰部痠痛或脹痛怎麼辦？

勞累時腰部痠痛或脹痛怎麼辦，首先要加強鍛鍊，提高身體素質。特別是長年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，應有目的地加強腰背肌肉的鍛鍊，如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰臥、起坐的動作，使腰部肌肉發達有力，韌帶堅強，關節靈活，減少生病的機會。肥胖者應減肥，以減輕腰部的負擔。其次要注意自我調節，勞逸結合，避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息，而且也減少了體能的消耗。

再就是注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔；拿重物時，身體儘可能靠近物體，並使其貼近腹部，兩腿微微下蹲；向高處取放東西時，夠不著不宜勉強；睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮溼和受寒也是很重要的。

緩解腰部痠痛最好的方法是訓練本身肌肉，使緩慢腰痛得到有用緩解和醫治，很多人就此擺脫了腰痛的困惑。。

以上就是勞累時腰部痠痛或脹痛怎麼辦的介紹，勞累時腰部痠痛或脹痛也有可能是腎虛造成的，也可能是過於疲勞引發出來的，這樣的患者平時就要注意好好保養，不宜過度疲勞，不能做體力活，休息睡眠要保持好，營養也要跟上，吃些補腎的藥物或食物，慢慢調理會好起來。