要怎麼樣才能瘦腿
瘦腿的辦法,首先做一些騎腳踏車的運動,每次做30分鐘;其次,做一些抱膝運動,每次反覆15次,需要堅持下去;再者做伸腿運動,要保持5分鐘;然後做蹲馬步,要堅持15分鐘;接著,做蛙跳運動,要堅持到底;最後,飯後要多散步。
現實生活之中,對於大腿比較粗的女性來說,這種痛苦不是常人可以體驗的,給她們帶來了很大的自卑感,以致很多人無法正常工作以及生活。那麼,要怎麼樣才可以瘦腿?下面讓我們瞭解一下吧!
1、腳踏車運動
平躺在床上,身體緊貼床板,腰部貼緊地面,雙手平放於床上,腿與床呈90度角,膝蓋彎曲,左腿伸直,右腳向頭部方向收回,就像在踏腳踏車一樣,兩腿來回交替做,做完30分鐘就可以了。
2、抱膝運動
坐直在有靠背的椅子上,彎曲膝蓋,雙腳離地,為了穩住上半身,雙手要緊握椅背,將兩膝緩慢向胸部靠近,保持這個姿勢一會,才慢慢放下兩膝,動作反覆15次,適當休息一下再做,做夠5分鐘。
3、伸腿運動
躺在床上,雙腿伸直在空中,與床成直角狀態,保持這個姿勢5分鐘,放下,休息一會,又重複該動作,做夠15分鐘就可以了。這樣有利於促進小腿血液迴圈,燃燒腿部脂肪。每晚睡覺前利用點時間做,很快就見效。
4、蹲馬步
每天堅持蹲馬步,在蹲的時候不是一動不動的,要一邊蹲一邊擺動雙腿,一直堅持做15分鐘就可以了,做完大腿會痠痛,說明開始有效果了,脂肪正在燃燒,每天能夠堅持做,美麗腿型就不遙遠了。
5、蛙跳運動
每天在家就多做蛙跳運動,蛙跳的獨特之處是其在下蹲時要繼續向前走,而且一開始做會有些難以適應,第二天起來,腿會很疼,不過做久了就不會有這樣的感覺,大家務必要持之以恆,這個對消除大腿的贅肉有好處,想擁有大長腿就算再累再苦也要做。
6、多散步
飯後切莫立刻就坐,要站夠半小時,由於吃完飯就坐下很容易積累脂肪,患者也能夠在公園或者小區下面散散步,一邊散步一邊晃動雙腿,這樣也很好地起到瘦大腿的作用。
免責聲明:
- 本站內容僅供參考,不作爲診斷及醫療依據,一切診斷與治療請遵從醫生指導。