女性經前經後如何預防痛經發作

痛經是很多女性都遇到的困擾，專家提醒：如果女性在經前和經後如果注意飲食和平時的習慣，是可有有效預防痛經發生的，此外如果女性在經前和經後穿的過少，導致寒冷，也是會引起痛經的，要想遠離痛經，女性就要懂得預防方法。

飲食均衡：雖然健康的飲食無法消除經痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過鹹的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量少量多餐。

保持溫暖：保持身體暖和將加速血液迴圈，並鬆弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘。鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

避免咖啡因：咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經緊張，可能促成月經期間的不適。因此，應避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。醫師指出，他的許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之後，已較少發生經痛。他建議服用綜合維他命及礦物質，最好是含鈣且劑量低者，你一天可服用數次。假使你在月經期間容易出現水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1至2杯酒之間。

預防痛經，女性在經前經後就要有合理的飲食，一定要注意保暖，不要喝碳酸飲料和生冷的食物，專家提醒：長期痛經的女性最好到醫院做一下檢查，因為這對女性的健康很不利，有很多女性因此而不孕。