怎樣健身對高血脂患者有幫助

<-n-><-t->日常生活中我們會看到許多高血脂患者會採取不同的身體鍛鍊方式來加強自身的身體體質，那麼我們採取的方法到底能不能有效的對我們得到幫助呢?那我們下面就給高血脂患者推薦幾種有效的健身方案!<-n->

<-n-><-t->健身運動促進機體的代謝，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂質代謝，促進脂質的運轉、分解和排洩，使血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高，有利於預防動脈粥樣硬化病變的發生和發展。<-n->

<-n-><-t->高血脂患者健身時注意幾個原則：]<-n->

<-n-><-t->1.選擇合適的運動專案：根據自身情況，選擇長距離步行或遠足、慢跑、騎腳踏車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操及健身器等。<-n->

<-n-><-t->2.掌握運動強度：運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。<-n->

<-n-><-t->3.適當的運動頻率：中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每週3-4次為宜。<-n->

<-n-><-t->4.合適的運動時間：每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最好，並應堅持長年運動鍛鍊。<-n->

<-n-><-t->高血脂患者健身特別注意：<-n->

<-n-><-t->1)重視在運動過程中和運動後的自身感覺，如出現嚴重呼吸費力、前胸壓迫感、頭昏眼花，面色蒼白等現象，應立即停止運動，有可能的話，應平臥休息。<-n->

<-n-><-t->2)高血脂患者而無其它合併症應保持中等強度運動量，即每天達到慢跑3-5公里的運動量。對合並有輕度高血壓、肥胖、糖尿病和無症狀性冠心病等疾病者應自行掌握，以鍛鍊時不發生明顯的身體不適為原則，必要時應在醫療監護下進行。對伴有重度高血壓、嚴重心臟病(如急性心肌梗死、心力衰竭、嚴重心律失常等)、嚴重糖尿病以及嚴重肝腎功能不全者應禁止運動，待上述疾病明顯改善後再考慮適量運動。<-n->

<-n-><-t->看完上述的介紹大家是否對自己的健身方案滿意呢，如果有什麼不適的地方大家一定要及時的去加以改正，最後要提醒大家運動要持之以恆，貴在堅持。<-n->

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