頸椎間盤突出怎麼鍛鍊方法

在平常活動中，很多的疾病都是在毫無前兆中產生的，只有更好的生活，才能預防這類疾病，有些疾病也是能在生活中治療的，不需要用到什麼藥物。

在現代社會中，隨著物質水平不斷提高，社會經濟的不斷髮展，越來越多的人在追求物質條件的同時卻失去了健康，我們也痛心地看到各種各樣的職業病正破壞著越來越多的人的健康，作為常見病的頸椎間盤突出就是其中之一。

頸椎間盤突出如何鍛鍊？

避免損傷：頸部的損傷會誘發頸椎間盤突出，在日常生活中我們除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前衝去，會發生”揮鞭樣”；損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎間盤突出急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸託保護。

鍛鍊頸椎的鍛鍊應該慎重，要避免無目的的快速旋轉或搖擺，尤其是頸椎間盤突出急性期、椎動脈型頸椎間盤突出或脊髓型頸椎間盤突出。

我們推薦的方法簡單易行，但要達到防病治病的目的，必須持之以恆。

1.頭中立位，前屈至極限，回覆到中立位；後伸至極限，回覆到中立位；左旋至極限，回覆到中立位；右旋至極限，回覆到中立位；左側屈至極限，回覆到中立位；右側屈至極限，回覆到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛鍊時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛鍊的次數或停止鍛鍊，如果沒有疼痛，則可以繼續鍛鍊。

2.頭中立位，雙手十指相叉抱在頸後，頭做緩慢的前屈和後伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛鍊頸椎後側的肌肉力量。