吃夜宵易增加糖尿病風險清淡飲食助預防

很多人半夜餓的時候都忍不住呼朋喚友來一頓夜宵，或者是自己下廚煮個面當夜宵吃，但是你知道嗎？有研究人員指出，吃夜宵很有可能增加患糖尿病的風險，這是怎麼回事？下面讓小編為你解答。

吃夜宵會增加女性患上糖尿病的風險

美國加州大學聖地亞哥分校醫學院的研究者在美國癌症研究協會年會上宣讀了一項研究成果：吃夜宵會增加女性患上糖尿病的風險。

很多人有在深夜吃東西的習慣，可是日前美國一項醫學研究結果告訴大家，這個吃夜宵的習慣可能要改一改了。前不久，美國加州大學聖地亞哥分校醫學院的研究者在美國癌症研究協會年會上宣讀了一項研究成果：吃夜宵會增加女性患上糖尿病的風險。這項研究首次證實了在夜間避免進食能讓身體的代謝功能與自然睡眠週期保持一致，並且，晚餐與早餐間隔時間較長，有助於控制血糖和降低患糖尿病的風險。

研究者選取了2212名女性參與者，她們報告了自己在2009至2010年間的飲食習慣和睡眠模式。分析結果顯示，那些較少在晚上加餐的女性晚上空腹時間長，她們在白天攝入的熱量也少，血糖水平更為穩定。在晚上每增加3小時的空腹時間，患上糖尿病的可能性就會降低百分之20，血糖水平也會低4%。

研究成果表明，晚飯後不吃夜宵對預防糖尿病是一種既簡單又新穎的方法，大部分女效能理解和應用，會對公共健康產生顯著的影響。

預防糖尿病生活中要注意啥？

預防糖尿病，在飲食方面，應該做到糧食、肉蛋奶、蔬菜、水果的合理搭配，注意攝入量與消耗量平衡。常測體重，如果體重增加了，熱量肯定攝入過量，這時就應檢討你的食譜並增加運動。因此，日常生活中應該防止和糾正肥胖：避免高脂肪飲食，要保證合理體重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精製、富含可溶性維生素為好，多吃蔬菜，是預防糖尿病的方法中的飲食調節。

另外，想要遠離糖尿病，必不可少的是增加體力活動，參加體育鍛煉。另外，市民朋友，特別是老年朋友應避免或少用對糖代謝不利的藥物，積極發現和治療高血壓、高血脂和冠心病，是預防糖尿病的方法中的藥物調節。