有骨質增生怎麼鍛鍊

骨質增生是增生性骨關節病的簡稱，主要是由於各種原因引起關節退行性變，一般發生在50歲以上的中老年人身上，病發時關節受累，有持續性隱痛，活動增加時加重，休息後好轉，長期會影響患的工作以及正常生活，後期導致關節腫脹、增大及運動受限，很少完全強直，有著嚴重的危害。

對於骨質增生的病人很容易導致關節部位的疼痛，並且骨質增生會刺激周圍的韌帶、關節囊引起疼痛，病人活動量會明顯的減少，從而導致肌肉出現廢用性的萎縮，並且導致肌肉的鬆弛，患者可以透過以下鍛鍊來緩解病情：

1、對於骨質增生的病人，平時一定要加強患側肢體的功能鍛鍊，主要是鍛鍊肌肉力量來穩定關節的結構，以免導致關節過度的出現退變的情況。

2、對於上肢可以配合握力器或者臂力器鍛鍊，對於下肢主要是臥床期間，可以行肢體抬高的鍛鍊和下肢肌肉等長的收縮，並且可以在做床沿時腿部適當的綁沙袋，並且行挺腿的鍛鍊，主要是鍛鍊腿部的肌肉力量。

3、而對於腰部的骨質增生可以行後弓腰五點支撐的鍛鍊，以及飛燕的活動，並且對於骨質疏鬆的病人有條件可以多游泳，能夠增強全身的肌肉鍛鍊。

想要緩解骨質增生症狀，治癒骨質增生，生活飲食護理也是最重要的一方面。

1.飲食方面：患者要保證飲食的均衡，攝入含鈣量比較高的食物，和維他命比較豐富的食物，例如：芒果、草莓、牛奶、包心菜等食物；同時要控制好飲食，保證體重的適當，避免有肥胖症狀出現。

2.生活的護理：在生活上患者要使用正確的方式進行鍛鍊，每天保證適量的運動，可以選擇游泳、散步、騎車等運動方式來活動筋骨。同時要注意勞逸結合，不宜過於勞累，有良好的生活習慣。