跟腱受傷後還能運動嗎

對於跟腱受傷大家也許並不是很陌生，這是在運動的時候經常遇到的一種症狀，比如說跑步的時候一不小心就會造成跟腱受傷，主要表現為在腳踝部位有硬塊，或者跟腱部位紅腫，但是跟腱受傷以後，當時不會很痛，在停止運動以後，疼痛感會加重，平時應該注意，跟腱受傷後就不要再繼續運動，經常放鬆小腿，可以預防跟腱受傷。

在平時鍛鍊的時候，有的人會因為不小心造成跟腱受傷，但是這種症狀在受傷的時候，疼痛感並不是很明顯，而是在運動結束後會變得嚴重，所以就會給人造成一種錯覺，認為受傷後是可以運動的。那麼，跟腱受傷後還能運動嗎？
跟腱在一般情況下不會有不適，但是在運動的時候，最容易受傷的就是跟腱，在跟腱受傷的當時雖然不會有太大的疼痛感，但是過後疼痛感會加重，所以跟腱受傷不能運動，要等跟腱恢復以後才可以運動。
一、什麼是跟腱受傷
跟腱位於腳後跟處，是人體最初也是最大的基建之一，對於人體的行走站立以及維持身體平衡有著非常重要的意義。跟腱拉傷早期踝關節後下部有明顯的疼痛感，表面會有浮腫的症狀，隨著病情的發展，會演變成持續性的疼痛，並有活動後疼痛減輕，休息後病情加重的特點。
二、跟腱損傷的症狀
1、腳後跟至跟腱連結小腿肌肉處，會有輕微到嚴重不同程度的痠痛
2、損傷的跟腱摸起來有硬塊。
3、如果運動時有響聲，提示有可能會有斷裂。
4、嚴重者早上起來，一落地會有疼痛，走多之後會減輕。
三、如何預防跟腱損傷
1、預防的關鍵在於分析潛在的風險，然後糾正它。
2、強化小腿肌肉力量，使之可以承受更多負荷。
3、增加超等長訓練。
4、經常放鬆小腿，保持小腿不僵硬。
5、要注意步頻，如果步頻低於170，那就說明腳與地面接觸時間太長，小腿用力參與過多。
6、注意足踝動作模式
可以透過足底壓力測試或慢動作（影片），觀察足踝在運動過程中是否有過渡前旋，如果有就需要透過外部矯正，如內支撐的鞋子或鞋墊。