常見的頸椎病預防方法

　　經常聽一些經常工作在電腦前的朋友們說自己肩膀老疼，出現這種狀況的朋友們要注意啦，這有可能是頸椎病。頸椎病在這些電腦族中發病率非常高，為了防止患頸椎病，這些電腦族朋友們應該更加註意預防。今天給大家介紹幾種常見的預防頸椎病的方法。

1、醫療體育保健操的鍛鍊：

　　無任何頸椎病的症狀者，可以每日早、晚各數次進行緩慢屈、伸、左右側屈及旋轉頸部的運動，加強頸背肌肉等長抗阻收縮鍛鍊。頸椎病人戒菸或減少吸菸對緩解症狀，逐步康復，意義重大。避免過度勞累而致咽喉部的反覆感染炎症，避免過度負重和人體震動進而減少對椎間盤的衝擊。

2、避免長期低頭姿勢：

　　要避免長時間低頭工作，銀行與財會專業人士、辦公室伏案工作、電腦操作等人員，這種體位使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損，促使頸椎椎間盤發生退變，工作1小時左右後改變一下體位。改變不良的工作和生活習慣，如臥在床上閱讀、看電視等。

3、頸部放置在生理狀態下休息：

　　一般成年人頸部墊高約10公分較好，高枕使頸部處於屈曲狀態，其結果與低頭姿勢相同。側臥時，枕頭要加高至頭部不出現側屈的高度。

4、避免頸部外傷：

　　乘車外出應繫好安全帶並避免在車上睡覺，以免急剎車時因頸部肌肉鬆弛而損傷頸椎。出現頸肩臂痛時，在明確診斷併除外頸椎管狹窄後，可行輕柔按摩，避免過重的旋轉手法，以免損傷椎間盤。

　　總之，為了更好的預防頸椎病，朋友們應該多鍛鍊，尤其是長時間對電腦的人們，工作1小時應該行走下，做些肢體運動，緩解下頸椎的壓力，養成良好的工作習慣。經常肩膀疼的朋友們應更加註意，及時去醫院檢查，不要等到病情嚴重了再去治療。