骨質疏鬆患者應該如何進行鍛鍊

　　中老年人患上骨質疏鬆的機率比年輕人大很多，患者很容易出現骨折的現象，所以不能做劇烈的運動，比較適合慢走、慢跑等慢運動。運動不僅可以鍛鍊身體，還可以防止老年人出現偏癱等疾病，所以中老年人不能每天坐在家裡，適時出去走走也是對身體非常有好處的。

　　骨質疏鬆的患者在生活中極易出現骨折，不適合大面積的運動，但是任何疾病，只要有合適的鍛鍊都會很快的恢復健康。所以骨質疏鬆的患者也要進行一小部分的鍛鍊，才能緩解病情。

　　骨質疏鬆患者的鍛鍊方法：

　　1、全身鍛鍊。慢跑是骨質疏鬆患者可以進行的鍛鍊，耐力的鍛鍊可以維持和增加身體裡面的骨量，建議患者可以根據自己的身體狀況每天進行慢跑，年輕人則建議進行爆發力的運動。

　　2、脊柱鍛鍊。每天進行步行鍛鍊，每天以10000步左右最為合適，這樣能夠有效的維持脊柱和四肢骨鹽含量，少於1000步，身體裡面的骨量就會下降，超過萬步就會增加不明顯，沒有效果。

　　3、腰背鍛鍊。患者每天在坐或者站的時候，要伸直腰背，或者背直靠在椅背上，臥位時應平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡覺的時候一定要選擇硬板床。

　　4、臂鍛鍊。每天堅持堅持握力訓練在30分鐘以上，這對於防治橈骨遠端、肱骨近端的骨質疏鬆很有效，這兩處也是骨折相對高發的部位，這個方法尤其適合老年人。

　　5、大腿骨鍛鍊。如果有體力的中年男性患者可以透過俯臥撐來進行鍛鍊，每天3次左右即可，每次至少保證在20下以上。或者根據自己的身體狀況，選擇對著牆壁做俯臥撐。

　　6、四肢的鍛鍊。伸展運動，上肢側平舉保持不變，能防治肱骨、橈骨骨質疏鬆;將腿向後伸直保持不變，能防治股骨近端骨質疏鬆。每天做1~2組，每週3次。

　　透過鍛鍊可以有效預防骨質疏鬆，由於現在人們的生活習慣嚴重缺乏鍛鍊，所以骨質疏鬆患者年輕化，以上就是關於骨質疏鬆怎麼鍛鍊的相關介紹，骨質疏鬆患者不適合做大體力的運動，要注意自己的身體素質，做自己力所能及的運動，訓練也要循序漸進，不要急於求成。