抑鬱症女性如何預防

　　抑鬱症女性患者很多，因為女性的心思慎密，這樣很容易在內心中跟自己“較真兒”，使自己患上抑鬱症。下面就請專家為大家介紹一下抑鬱症女性如何預防。希望可以對女性朋友們有所幫助。

多享受音樂。

　　研究人員發現，聽音樂是僅次於運動的第二有效的排除抑鬱的手段。當然要選擇一些充滿活力的音樂。

充足的睡眠。

　　睡眠不足會使人焦躁。保證每天7～8小時睡眠，並且睡前儘量放鬆，不要熬夜或有工作壓力。

　傾訴煩惱。

　　把煩惱表達出來，比如寫日記、寫部落格，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或者求助於心理專家等都會有效緩解抑鬱症狀。

身體動起來。

　　研究發現，每天30分鐘、一週五次的運動可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力。

經常深呼吸。

　　選擇一個舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放鬆，呼吸緩慢自然，默唸喜歡的短語。這種方式可以透過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。

瞭解你自己。

　　情緒低落的時候，你可能會首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場上發洩一下。但這之後，你可能會更加沮喪甚至自責。所以建議嘗試幾次之後，選擇一種最適合自己的方法來渡過難關。

常服用魚油。

　　ω-3脂肪酸可以抵制抑鬱。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每週服用幾次魚油或者經常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶。

　　透過上面所介紹的內容，大家對於抑鬱症女性如何預防應該有所瞭解了吧。希望朋友們能夠做好預防的工作，不要讓該疾病找上您，保持良好的心態來生活。