該如何遠離骨質疏鬆

生活中，我們經常會遇見一些很容易骨折的人，這類人群除了一些老年之外，還包括一些青壯年朋友，他們之所以會很容易導致骨折，主要是由於骨質疏鬆引起的。當人得了骨質疏鬆之後，骨骼會變的很脆弱。那麼該如何遠離骨質疏鬆呢?

遠離骨質疏鬆

■飲食：保證足量的鈣、蛋白質和維生素攝入。比如：多吃乳品、豆製品、海產、蔬菜、堅果、橙子、西柚和奇異果等;同時減少用鹽量和醃製食物;

■日曬：日光照射每天超過半小時，可以加快維生素D的合成;

■習慣：提倡不抽菸，不喝咖啡，減少濃茶、可樂、酒精的攝入量;

■運動：每天運動半小時，可以採用走路、跑步或爬樓梯等各種形式，而中老年還可以適當多打太極拳;

■預防：對於有更年期症狀的女性，適當、低劑量服用雌激素，不僅可改善更年期症狀，還可延緩衰老，增加骨密度。

總的來說，要想避免出現骨質疏鬆，就必須注意日常的保健。希望大家能夠按照專家所介紹的這些預防方法去做，只要大家能夠堅持下去，那麼就會徹底遠離骨質疏鬆，不過如果您已經出現骨質疏鬆，建議您去看下醫生。

<-r-><-n-><-t-><-t->