高血壓的非藥物治療有哪些

　　高血壓被認為是我國的第一大病，號稱“國病”。得了高血壓，就像被判了“死刑”似的，每天把藥當飯吃。某些西藥副作用大，藥越吃越多，血壓越來越不穩定。都知道這藥吃多了不好，但不吃又不不行。下面介紹幾種非藥物治療高血壓的方法。

　　高血壓的非藥物治療，方法很多。概述起來，有三大類：

　　一、體育鍛煉

　　每天堅持30~60分鐘體育鍛煉，可以降低交感神經活性而使血壓降低。體育鍛煉的方式，應根據自己所喜愛和體質狀況來決定。慢跑、行走、游泳、體操等，都應量力而行，循序漸進，以做到自己不覺勞累為度。切不可超強鍛鍊和暴發性鍛鍊，這反會使血壓急速增高而發生危險。據報道，堅持有益的保健功法練習，能減少高血壓病的病死率；而練功入迷發生偏差，往往又是中風發生的誘因。所以，提倡以一般性的體育活動來降低血壓，是專家們的一再忠告。

　　二、搓摩點壓

　　搓摩點壓是中醫健身強體的傳統方法。患高血壓者，可自行或由家人每天堅持早晚搓摩頭部、胸背部和四肢，對降低血壓大有益處。這種搓摩，無須講究章法，以搓摩至面板微紅，周身舒坦為度。搓摩完畢，對雙手內關穴內腕橫紋上三指中央處）和雙腳三陰交穴內踝突上三指中央處），各點壓20次。此二穴是已被證實具有明顯降壓作用的經穴，點壓，可起到針刺相近的作用。

　　三、合理進食

　　由於體內鹽量的多少，對血壓的升降起相當作用，故專家們建議，高血壓患者每日進食鹽量應在5~6克。由於高血壓的發生，與體內血漿中的脂類物質膽固醇、甘油三脂、磷脂等）含量過高關係直接，故飲食中那些降壓降脂食物，應是高血壓患者常見的桌上菜。

　　研究表明，生薑、洋蔥、蔥和蒜能抑制人體對脂類的吸收；紫菜、蝦類、蜇皮、海帶可抑制體內脂類物質凝聚；蘑菇、平菇、香菇、木耳具有較強的降脂降壓作用；胡蘿蔔、莧菜、芹菜、豆類、山楂、棗、花生的降壓作用也不可忽視。高血壓者應低脂進食，選擇植物茶油是不錯的攝脂佳品。

　　另外，高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可透過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕鬆愉快的業餘活動，將精神傾注於音樂或寄情於花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。