長期失眠容易引發高血壓和糖尿病

據相關統計數字顯示，對失眠的病因、對機體的影響及預防措施做了一些普及。

除了要養成良好的睡眠習慣，注意合理飲食，避免飲酒、咖啡和吸菸外，還要多運動，多做體力活等；可以適當結合藥物或者醫療器械一起治療；同時還應科學睡眠，改變不健康的睡眠方式。

長期失眠易得高血壓糖尿病

經常失眠的人會發現自己的面板晦暗無光、鬆弛，脫髮嚴重，整個人衰老得很快，這些是失眠所敲響的警鐘。長期失眠所帶來的危害不僅僅是這些，除此之外，長期失眠容易引發焦慮、抑鬱情緒，甚至引起乳腺癌、冠心病、腦血管病、內分泌紊亂等多種身心疾病。專家說：“如果連續兩個晚上睡不著覺，就可能發生植物神經功能紊亂，出現交感神經興奮，從而導致血壓升高，進而發生腦溢血、偏癱等多種疾病”。臨床發現，睡眠不足5個小時的人，血壓升高的危險是睡眠超過6小時的人的五倍。如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量就會減少，如果延續一週就足以使健康人出現糖耐量異常和糖尿病前驅症狀。

腎氣不足可引起失眠

不良的睡眠衛生習慣也會導致失眠。入睡起床不規律、入睡遲、辦完以後過度運動、睡前煲電話粥、看電影電視等都是睡眠的不良習慣

飲食不當同樣也會引起失眠。如食用高熱量的食物，傍晚以後喝酒、咖啡、茶及抽菸，進補不當，冰冷飲食、飲用涼茶不當、宵夜、過飽、過飢、營養失調等。

6個如何改善睡眠的小貼士

1、注意飲食：不要過飢或過飽，如果入睡前實在太餓，可以吃些小點心，喝點溫熱牛奶；不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品；平時不食辛辣、油膩等刺激性食物。

2、適當鍛鍊：根據個人體質差異，選擇運動。最好選擇白天運動，晚上不要過激運動，體質越是敏感的人，越運動越睡不著。晚上最好的運動方式是散步。

3、改變睡眠環境：保證臥室安靜，光線不要太亮，保持黑且暗的光線；保持涼爽的室內溫度。

由此可知長期失眠容易引發高血壓和糖尿病，所以長期失眠的患者應注意飲食保持愉悅心情以免引起其他症狀。