“外食族”當心“三高”

　　忙如蜜蜂的上班族，少有時間自己打理三餐，於是成了在外解決的“老外一族”，經常“肥甘厚味”的結果，容易因高油、高鹽、高糖而產生代謝問題，導致高血脂、高血壓或高血糖上身，脂肪肝、肥胖、便秘等問題也一一現形。

一、上班族三餐當老外容易引發的毛病口味太重：當心代謝性問題

　　高油脂易導致高血脂與肥胖的問題；高鹽分對有高血壓的上班族不利，也會影響腎臟健康，若是吃得太鹹、飯後常覺腰痠，表示對腎臟造成負擔；高糖度的精緻甜食，除了不利於糖尿病、血糖高的上班族，也會導致血液中的三酸甘油酯過高，成為高血脂一族。

　　肥甘厚味：痰溼重對身體健康不利

　　在中醫理論中，視痰為導致疾病的原因之一；南宋名醫朱丹溪更認為痰的病症，可引發多種病症而成各式各樣的疾病。所謂的痰溼，除了真正由肺分泌而生的痰，也包括經絡間的痰溼、體內的液體病變、淋巴液的病變等，都在範圍之內。

　　纖維攝取不足：當心便秘上身

　　三餐外食，最容易因為蔬菜、水果的量吃得不夠多，而衍生出便秘的困擾。只進不出，脂肪肝的最愛。外食族的三餐若總是味重而肥膩，再加上沒能好好借運動促進代謝，過剩的熱量、脂肪囤積在身上，不只外表可見的肥胖，更可能導致脂肪肝。

　　愛吃冰品：影響代謝變差，容易肥胖

　　冰品幾乎是上班族飲食最常見，不論是買便當或吃套餐，總會隨之附上冰涼飲料或是副餐冰品。冰吃多了，不只代謝變差，容易讓身體變胖，還會導致腸道蠕動變慢，身體抵抗力變差，容易罹患感冒。

二、外食上班族應喝什麼茶

　適合上班老外一族的簡便茶飲消脂去油的綠茶

　　做法：取適量綠茶置於茶杯中，沖泡成茶飲用。

　　注意事項：三餐飯後飲用一杯，但綠茶較寒涼，腸胃不佳的上班族不宜。

紓解便秘、去油解膩的決明子山楂陳皮茶

　　做法：取適量決明子、綠茶，加上4-5片山楂與5-6片陳皮，用600ml的水沖泡成茶飲用。

　　注意事項：上班族沖泡不便，

　　也可以買600ml瓶裝水，將前述材料全部放入瓶中，靜置4-6小時後再飲用也可以。