高血脂患者鍛鍊方法及食用油選擇

很多人對於高血脂這個疾病的發生都是非常的恐懼的，高血脂這個疾病在我們的生活當中發病率是非常高的，對於高血脂患者怎麼樣鍛鍊對病情康復好呢？高血脂患者朋友們又該怎麼樣來選擇食用油呢？讓我們來看一看它的相關內容的介紹吧：

怎麼鍛鍊對高血脂病情康復好

鍛鍊方法1、四肢伸展

高血脂患者可每日做四肢伸屈運動，這種鍛鍊的目的是透過伸屈四肢活動，使存留四肢過多的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢大小關節的靈活性。仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。

鍛鍊方法2、上舉運動

高血脂患者日常休息時，可兩腳自然開立，左臂前舉，右臂側舉，然後左臂經下向外繞環至前舉，右臂經下向內繞環至側舉，右臂和左臂重複上述動作。每日做十次左右，或者經常甩手運動都可以起到鍛鍊的效果。

鍛鍊方法3、按摩全身

高血脂患者每天起床後可將兩手擦熱，擦面數次，然後自額前兩側顳部向後至枕部，再沿頸部向下分按兩肩轉至額前，再向下按摩至胸部，這種方法有降壓作用和輔助治療中風。

高血脂患者如何選擇食用油：

第一類是飽和油脂，如椰子油和棕桐子油，這些油中飽和脂肪酸的含量高，經常食用可以使血膽固醇水平增高。飲食中應減少這類油脂。

第二類是單不飽和油脂，包括花生油、菜油和橄欖油，這些油中單不飽和脂肪酸含量較高，它們不改變血膽固醇水平。

第三類是多不飽和油脂，如大豆油、玉米油、芝麻油、棉子油、紅花油和葵花子油，這些油中多不飽和脂肪酸含量較高，它們可以降低血膽固醇水平。多不飽和脂肪酸主要有ω-6脂肪酸和ω-3脂肪酸兩種型別。大部分階ω-6脂肪酸是亞油酸，存在於前面所述的植物油中。ω-3脂肪酸主要存在於一些海魚中，故而海魚和魚油適合於高脂血症患者食用。

相信大家現在對於高血脂患者朋友們的鍛鍊方法及選擇食用油是怎麼樣的這個問題都已經有了更加深一步的瞭解和認識了吧，希望這些內容的介紹能夠給朋友們帶來極大的幫助，高血脂的危害是非常大的，我們一定要積極的去預防它的發生。