預防陽痿，要多多鍛鍊

預防陽痿，要多多鍛鍊，大家都知道經常參加體育鍛煉有助於效能力的提高，體育鍛煉可以從兩個方面提高男子的效能力，一個是鍛鍊能增強人體的性反應，增加會陰部肌肉的協調性，另一方面鍛鍊能夠加速機體的血液迴圈，有利於陰莖區域性微迴圈狀態的改善，這對於維持其勃起能力是有益的。

如果沒有時間和精力參加有規律的全身性的體育運動，專家教你一招陰莖鍛鍊法，專家說，陰莖鍛鍊的最簡單方式莫過於堅持做縮肛運動的，這種方式除了都能改善會陰部的血液迴圈，還能使盆底的肌肉和韌帶強度得到增強。專家專門制定了一套陰莖鍛鍊操，如果堅持練習，能夠明顯的改善男子的效能力。

1.下腹部摩擦：臨睡前，將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。

2.大腿根部按摩：臨睡前，將兩手放於兩側大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每週按摩一次，對增強性慾，提高精力有一定作用。

3.強化陰莖反應：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的1/3處，把陰莖往下按，如此陰莖會接近挺立狀態，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重複此動作，大概做1分鐘。

4.摩揉睪丸：將雙手搓熱，先用右手握住兩竄九，使右側宰九位於手掌心，左側睪丸位於拇指、食指及中指羅紋面上，然後輕輕揉動.向右轉30-50次，再向左轉30.50次，以略有酸脹感而無痛為度。然後再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法作，即先用一手拉緊陰囊.固定外腎，用另一手掌心處置於睪丸上，而後輕輕摩擦以宰丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法。

以上就是對預防陽痿的介紹，專家提醒當然性交是陰莖的最好鍛鍊，每週至少一次，若不能性交，可以手淫代之(但是不要過度)。新近的調查表明，美國l/3的男子每週都有手淫。這並沒有害處，反而有益，有利於訓練男子控制陰莖的能力。