糖友宜每天堅持運動散步最適合

運動對於糖尿病人，尤其老年糖尿病人尤其重要。合理運動，能夠增加全身對葡萄糖的利用，增加胰島素的敏感性，並能降低血脂、減少脂肪，對控制血糖、減少糖尿病併發症有很好的作用。因此運動是糖尿病治療的基本措施。

糖友應如何選擇運動形式。

一般說來，快走、散步是最常見的比較適合廣大糖尿病患者的運動形式，這種形式不受場地、時間限制，容易養成鍛鍊的習慣，尤其對年長的糖尿病患者更為適合。但除了快走、散步外，糖尿病病友鍛鍊時不妨多一些運動花樣，以提高運動興趣。如與情趣相投的朋友一起打網球、羽毛球、籃球、乒乓球。與家人一起打保齡球、門球等。所謂練十練不如散一散，強調的是任其自然的一種鍛鍊方式。總之，糖尿病病友選擇運動方式，首先基於個人喜好，因為只有選擇個人愛好的運動方式，才有利於長期堅持。當然，也需要根據具體病情、患者的體力狀況以及併發症的情況決定。

糖尿病病友也要注意運動的強度和時間。一般而言，強度大的運動專案時間要短一些，強度輕的運動專案可以持續時間長一些。散步、站立乘車、簡單的家務勞動，都屬於強度輕的運動專案，持續分鐘左右相當於消耗體內熱量8千卡。步行、下樓梯、做廣播體操、平地騎腳踏車等，持續分鐘左右消耗體內熱量8千卡。慢跑、上樓梯、坡路騎腳踏車、滑冰、打排球、登山等中等強度運動，持續分鐘左右消耗熱量8千卡。

糖友最好每天都進行運動。

糖尿病患者每週的運動時間最好要滿分鐘。值得提醒的是，患者需要分清運動鍛鍊與活動身體的區別，簡單的散步、走動等只能算活動身體，稱不上是運動，運動要有一定的強度。用減去自己的年齡，就是人在足夠強度的運動過程中心跳要達到的頻率。此外，還要將一週的運動量均衡化，也就是說，將一週分鐘的運動時間分配到每一天。專家建議，可以選擇每天進行運動，也可以隔一天再運動，但不要集中在一天或兩天完成一週的運動量。