焦慮症的有效預防方案都有哪些

我們平時應該要保持我們的情緒穩定，不要因為一丁點的事情大喜大悲，還要相信自己的能力，一旦出現了失敗的話也應該要吸取教訓，而不是消極面對，如果大家在日常生活中聊到焦慮症這種疾病的話，相信大家對於這種疾病都有一定的瞭解，這也是我們生活中比較常見的一種精神疾病，並且發病機率也非常的高，為了避免這種疾病所帶來的危害，我們也要了解一下對於這種疾病的防治方法，今天大家就跟隨專家來了解一下吧。

焦慮症的有效預防方案都有哪些

1、思想積極：

預防焦慮症要保持心理穩定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，“君子坦蕩蕩，小人常慼慼”，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。

2、深呼吸：

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

3、肯定自己：

當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，“沒有問題”，“我可以對付”，“我比別人行”等等，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智慧反應逐漸表現出來。這是預防焦慮症的好方法之一

4、增加自信：

自信是預防焦慮症的前提，一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

5、聽音樂：

當一個人感到緊張、焦慮、恐懼時，可以選擇一首自己喜歡的音樂，不論選擇什麼樂曲，只要聽了之後能感覺輕鬆愉快就行了。使自己安靜下來，躺在床上，或穩穩坐在椅子上，將音響音量調好，閉上眼睛，此刻心中不要再想任何煩惱的事，集中精力聽音樂。