白領人群怎麼預防頸椎病

腰間盤突出目前在我們的日常生活中很是常見，發病年齡也越來越趨向年輕化，其中白領們在工作中常存在不正確的坐姿和長時間的案前工作，很容易出現腰間盤突出問題。

據統計，我國腰椎間盤突出患者中有一半是三十五歲以下的年輕人，其中大多數為從事伏案工作的白領人群。

其中腰痛是大多數患者最先出現的症狀，發生率約91％。由於纖維環外層及後縱韌帶受到髓核刺激，經竇椎神經而產生下腰部感應痛，有時可伴有臀部疼痛。

那麼白領們如何注意腰部保健呢？預防腰間盤突出呢？

1、定期伸腰：長期伏案工作的人除保持正確的姿勢，減少腰椎間盤內的壓力，還應定期伸展腰部，緩解疲勞的肌肉。

2、加強腰背肌肉鍛鍊：日常生活中多進行運動、注意加強腰背肌肉鍛鍊有助於維持和保護頸椎，如“燕飛式”、“五點式”、游泳等。

3、正確提重物：很少進行體力勞動的人突然彎腰搬重物有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤，如需搬重物，最好將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。

4、避免突然扭腰：突然扭腰可能拉傷腰部，做扭腰動作時應緩慢。

5、腰部保暖：女性患者要注意腰部保暖，不宜穿露臍裝，以免腰部受涼。

燕飛式和五點式：燕飛式是指平趴在床上，以腹部為支撐點，頭、上肢、腰、下肢一起向上挺，五點式是指躺下雙手與肩同寬，雙腳抬起放在沙發上，肩膀留在地面剩餘身體部分抬起維持30秒至1分鐘左右。希望上述內容對大家有所幫助。