白領需要如何預防頸椎病

目前對於現在的年輕人來說，經常說的白領，骨幹，精英的同志們是頸椎病的高發人群，因為現在的社會越來越資訊化，電腦的使用越來越廣泛，年輕人的工作需要長時間的用到電腦，這就需要年輕人注意做好自身的保健工作，做到預防患上頸椎病。

“白骨精”們的特點是工作的時候要伏案，或者面對電腦，一天基本上就是坐著這樣一個固定的姿勢。這使頸部的肌肉沒有放鬆機會，始終保持一個體位。

肌肉有屈伸，還有收縮，有緊張，不停地運動才能使肌肉力量保持。如果只一個姿勢，就會出現疲勞狀態，造成區域性血液迴圈減弱。肌肉處於緊張甚至痙攣狀態，一個直接的後果，就是讓頸椎始終處於一種高壓狀態。

這樣的話，頸椎就會相應地引起韌帶鈣化，椎間隙變窄，一些小關節部位會出現骨質增生，這些改變就會刺激到頸椎旁的神經血管，引起頭痛。

“白骨精”們在日常生活預防頸椎病可以記住123這三個數字。

“1”代表一個小時。伏案工作也好，開車也好，一個小時一定要放鬆一下頸椎，並把這種放鬆養成一個習慣。比如坐一個小時了，要有意識地使自己放鬆一下。

“2”就是建議大家做兩次比較規律的頸部鍛鍊。一次是早晨晨起以後做。有很多有頸椎不舒服的人有這種體驗，睡醒覺起來以後，感覺到頸部很不舒服，很累。這是因為我們睡一宿覺以後，如果頸椎有問題的話，整個頸部的肌肉也會處於一種不能充分放鬆的狀態。晨起以後堅持做一次頸部的保健鍛鍊有助於頸部放鬆。

還有一次頸部鍛鍊是在睡覺前。緊張工作了一天，很多人都是這種感覺，終於到家了，趕緊倒頭就睡，實際這樣不好。因為頸部處於緊張狀態，肌肉已經產生代謝差了，這個時候躺在床上對頸部放鬆沒有好處，甚至會順著疲勞狀態加重。所以，建議大家睡覺前也要做一次系統的頸部肌肉放鬆。

“3”就是很簡單的三個小動作，而且這三個動作不需要大的場地，坐在辦公室也可以做。一個是用手先輕輕的按摩一下頸部、放鬆一下，低頭再抬頭，叫做頸椎的屈伸。第二個動作是做一個頸椎的旋轉，正著旋轉，反著旋轉。第三個叫做聳肩，坐著把肩膀抬起來。

對於頸椎病的引起，大多數的患病原因就是長時間的保持不良的姿勢，大多數的青年們不是非常重視自己的身體發出的異常訊號。最終導致患病。希望大家以後多多注意自己的習慣，根據以上介紹的內容做好預防工作。