脂肪肝運動三步走量體裁衣會運動

隨著如今過多的高脂肪飲食、大量飲酒、缺少運動，脂肪肝患者明顯增加。那麼，脂肪肝患者應該怎麼科學運動呢？

運動可以減輕脂肪肝病情

崔立紅表示，脂肪肝患病率達10%～25%。資料顯示現在脂肪肝發病率較10年前增加了一倍，且漸趨低齡化。肥胖、Ⅱ型糖尿病、高血壓、飲酒、不良飲食，都是誘發脂肪肝的因素。

崔立紅表示，運動是脂肪肝的保護因素，可減少能量轉化為脂肪。對既往有脂肪肝病史的患者調查中發現透過鍛鍊及其他生活飲食習慣的改善，脂肪肝的病變程度減輕甚至消失。

有氧運動最適宜脂肪肝患者

崔立紅表示，患脂肪肝的人群，應選擇以鍛鍊全身體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動，也就是通常所說的有氧運動。比如慢跑、中快速步行115至125步/分鐘、騎腳踏車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、爬坡、練呼啦圈、跳舞、做廣播體操、跳繩和游泳等，這類運動可抑制甘油三酯的合成，並促進脂肪分解，對患脂肪肝的人群降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好。

就運動強度而言，崔立紅表示，針對脂肪肝治療，運動強度不能過小，以中等強度為適宜。一般情況下，鍛鍊時心率或脈搏至少要維持在每分鐘100次以上，但最高心率不宜超過200減去實際年齡。鍛鍊後只有輕度疲勞感，且運動後疲勞感於一二十分鐘內消失，而精神狀態良好，食慾和睡眠正常，說明強度合適。

脂肪肝患者運動需“量體裁衣”

運動時間每次不少於30分鐘。一般的有氧鍛鍊，每次需要持續20分鐘以上才能有效。因為運動至少20分鐘後人體才開始由脂肪供能，且隨運動時間延長，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明顯。當然，最長不能超過60分鐘。整個運動過程可分為三個時期：一為熱身期，約5至8分鐘。此時，主要進行一些伸展性、柔軟的大肌群活動。二為鍛鍊期，約20至30分鐘。三為冷卻期，目的是使身體逐步恢復到運動以前的狀態，約佔8分鐘左右，可做一些舒緩運動。根據研究，同樣的運動專案和運動強度，下午或晚上鍛鍊要比上午鍛鍊多消耗20%的能量。而散步的最佳時間是晚飯後45分鐘，減肥的效果最好。