如何避免產後憂鬱症的出現？

現在我們的日常生活當中出現了產後抑鬱症這個疾病的人是越來越多了，這個疾病的發生給很多的人都帶來了極大的痛苦，那麼我們該如何避免產後抑鬱症的出現呢，很多人不是很瞭解，下面就讓我們一起來了解一下它的相關內容吧：

1.清淡飲食、注意休息：飲食上要清淡而富有營養，照顧新生兒會讓你筋疲力盡，加上不眠之夜，很容易導致情緒低落，為了抗疲憊和抑鬱，還必須要休息好，所以當孩子休息時，新媽媽要儘可能爭取零散的小睡機會，不要去上網刷微博或做其他事情，要抓緊時間睡上一覺，哪怕只是閉目養神，也可以讓精力迅速恢復。

2.適度運動，保持快樂：不要總是呆在家裡，寶寶滿月後，可以多些帶寶寶到戶外呼吸下新鮮空氣，曬曬太陽，做做適量的運動和家務活等，讓快樂由內而外地散發出來。

3.加強產後護理，保證產婦健康：產婦生完小孩後，不能整天蓬頭垢面，要注重產後護理，如做好產婦會陰或腹部傷口的護理，避免產褥期感染，做好乳房的護理，以防乳腺炎等疾病的發生，對於脹奶、母乳餵養不暢等問題的產婦，要及時去醫院尋求專業醫生的指導，以減輕產婦的痛苦。

3.發揮家庭功能，給新媽媽更多的關愛：生完小孩後，很多家人們都會將注意力集中在孩子身上，只顧著沉浸在增添新寶寶的喜悅中而忽略了新媽媽的心理變化，其實這個時候家人應該要給予新媽媽更多的關愛，比如年長的家人可以告訴她一些育兒的經驗，避免她手忙腳亂的，平時多幫她帶帶小孩，讓新媽媽有較好的休息來幫助身體和精神的更好恢復，而新媽媽也要學會主動尋求丈夫、家人和朋友的幫助，其實這個時候，只要你說出來，大家都會很願意幫助你的。

4.放棄完美主義想法，凡事盡力而為：有些女性在生小孩以前，事事必親躬，能把家裡的大事小事都打理得井井有條，而且每一件事都追求做得很完美，新生命到來後，將會佔用新媽媽們更多的時間和精力，很多事情甚至變得不在自己的計劃之內了，這時新媽媽應該要在不感到疲憊的前提下盡力而為，力不能及的就交給家人去做吧，讓家人幫忙分擔一些。

5.自我心理調節，給自己一點私人時間：有了寶寶後，很多媽媽的價值觀也會有所改變，對自己、對丈夫和對寶寶的期望值也會更加接近現實，甚至對生活的看法也會變得比以前更加實際了，這個時候新媽媽要學會自我心理調節，坦然接受一切，偶爾感到壓力太大時也可以把孩子暫時託付給家人，然後去做一些自己喜歡做的事情，如看看雜誌，聽聽音樂，約上幾個好朋友出去逛逛街，買一些漂亮的衣服等。

6.夫妻間換位思考，彼此多些溝通和理解：夫妻間要多一些獨處，相互理解和交流，多瞭解下對方內心的真實想法和感受，不要把對彼此的不滿放在心裡，這樣憋久了不僅影響自己的情緒，而且還會影響到夫妻間的感情。

7.簡化生活，避免改變：在懷孕和分娩後的一年內，儘量不要做出重大的生活改變，因為重大的生活改變會造成不必要的生活壓力，使生活變得更加難以應對。

8.正確對待抑鬱，不諱疾忌醫：如果產婦出現抑鬱的症狀時，要及時就醫，除採用合理的心理治療外，也可以在醫生的指導下服用抗抑鬱類的藥物，透過調節神經介質功能，以便儘快控制病情。

上面這些就是關於該如何避免產後抑鬱症的出現的一些相關的問題的介紹，希望能夠透過對此文的閱讀朋友們能夠更加深一步的瞭解這個疾病，生活中要多多的給予產後的婦女朋友們進行心理輔導，減少產後抑鬱症的發生。