每天活動幾分鐘輕鬆預防肩周炎

>核心提示: 肩周炎多見於50歲左右的中年人，故俗稱“五十肩”，是影響中老年健康的常見疾病。一旦發現患有肩周炎患者不僅要積極治療，也可做些自我鍛鍊。

　　肩周炎是肩關節周圍炎的簡稱，是一種肩關節周圍軟組織與關節囊發生慢性退行性病理變化的疾病。多見於50歲左右的中年人，故俗稱“五十肩”，是影響中老年健康的常見疾病。一旦發現患有肩周炎患者不僅要積極治療，也可做些自我鍛鍊。下面小編教您幾招，讓您從此遠離肩周炎的困擾。

每天活動幾分鐘輕鬆預防肩周炎

　　(1)爬牆練習：用力盡量向上爬牆。每天爭取多向上數一道磚縫，逐漸可鍛鍊抬高患肢，直至正常。

　　(2)梳頭動作：雙手交替由前額、頭頂、枕後、耳後，向前、縱向繞頭一圈，類似梳頭動作，每次可15～20次，每天3～5次。

　　(3)體後拉手：自然站立，在患側上肢內旋並後伸姿勢下，健側手拉住患側手或腕部，逐漸向健側和上方牽拉。

　　(4)頭枕雙手：仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上放於頭後部(枕部) ，先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。

　　綜上所述，以上是防治肩周炎的五大措施，大家在日常生活中要引起注意，積極做好預防措施，即使已經發病也要及早治療，做好健側的預防。

<-r-><-n-><-t-><-t->