男人久坐易不育 適合辦公室的運動

現在，因為不良的生活方式會導致男性不育。其中，久坐就是一項很大危害。

不良的生活方式，也就是男人日常的“衣、食、住、行”嚴重影響健康。為了保持正常精子質量及其生育功能，男性應該引起足夠重視，改變一些不良生活習慣。

一、細數久坐的“三宗罪”

“久坐對男性健康的影響很大。”這樣愛兩性專家介紹，睪丸中精子的生成和成熟需要較涼爽的溫度。久坐時，會陰部溫度升高，導致睪丸溫度過高，影響精子發育和成熟。另外，久坐造成男性會陰部及盆底血液迴流不暢，會陰部血液淤滯，進而導致前列腺腺管阻塞、腺液排洩不暢。前列腺長期處於充血狀態，易引發前列腺炎，嚴重者影響生育。

久坐還可使陰囊受到壓迫，靜脈迴流不暢，睪丸附近的血管變粗，淤血嚴重時可導致精索靜脈曲張，患者會出現睪丸下墜沉重、下腹部鈍痛感。

二、精索靜脈曲張影響生育

精索靜脈曲張是男性常見的泌尿生殖系統疾病，也是導致男性不育的主要原因。這樣愛兩性專家指出，該病的發病率佔正常男性人群的10%~15%，在男性不育症中佔19%~41%，而65%精索靜脈曲張的患者，其精液質量也比正常人差。患者常常由於缺乏自覺症狀而得不到及時診治，最終導致一些患者生精能力受損。

精索靜脈曲張是如何影響男性生育力的呢?這樣愛兩性專家指出，主要透過以下三個方面：

1.睪丸血流不暢，靜脈血液滯留，陰囊溫度比正常偏高0.6~0.8℃，影響精子成熟，可導致少、弱精子症，甚至無精子症。

2.雙側睪丸的靜脈系統間有豐富的吻合支，不管是一側還是兩側的精索靜脈曲張，睪丸生精功能都會受影響。

3.患有左側精索靜脈曲張的時候，其腎上腺靜脈和腎靜脈的血液也會返流到其睪丸的組織當中，其內含的一些物質如兒茶酚胺等可以對睪丸產生毒性的作用，使生精小管生精上皮出現脫層，精母細胞和精子細胞排列紊亂，精子數量進行性減少甚至喪失，形態異常，活力低下，不成熟精子過早脫落，附睪內精子成熟受阻，精液質量下降，從而導致男性不育的發生。

三、適合辦公室的運動

1、抖腿。這個大家應該都會，應該說是個人都會。在你坐在椅子上的時候，可以把雙腿放平，然後左右抖動自己的腿。這處抖腿的方式根本不影響你的工作，而且還能起到減肥，以及增強生殖能力的作用。

2、抬肩。你坐在椅子上不用動。這個時候，用抬肩的方式來緩解自己的肩膀疼痛，這個很管用。就是在不打字的時候，左右肩膀順序地一抬一落。在這個過程中，儘量做到收腹，這樣，你既能鍛鍊頸椎，還能減肚子上的肥肉。

3、冥想。大家記得，冥想和你所謂的小睡不是一個概念。冥想，找一個舒服的姿勢，然後閉上眼睛，把大腦放空，或者是想一些美好的事情，例如陽光，草原等。在這種狀態下，必須不受外界打擾，堅持五分鐘，其清腦的作用是相當大的。

4、伸展。這個動作是關於手部和胳膊的動作。依然是不需要起身，十指交叉，然後從你的面前，推出去，再收回來，再推出去，再收回來。反正就是這個動作重複來重複去。這樣，可以緩解打字手指的僵硬度，而且能緩解疲勞。

5、扭脖。這個是適合一直坐在電腦前用電腦的人。當你發現你一個姿勢一段時間後，脖子會僵硬。這個時候，建議你用扭脖子的方式。扭的時候，需要用雙手做蓮花狀，做一個捧頭的動作，這樣，會連同帶動肩部的運動。

6、踮腳。坐在椅子上，不起來，然後踮起自己的兩腳腳尖，踮腳。這個動作，在不影響工作的情況下，能緩解下體常時間坐椅子的麻脹感覺，而且還能起到減大腿肥肉的效果哦，尤其是適合女生來用。

7、呼吸。有許多人覺得呼吸不是一種運動，這是錯誤的觀念。呼吸，尤其是減速呼吸或者是深呼吸，其實都是運動的一種。所以，在辦公室的時候，你可以選擇減速呼吸，就是比平常呼吸的時候，更慢，帶入更多的空氣。而深呼吸則比較用力，能讓肺瞬間無壓力感。

8、飛鏢。你有嘗試過在辦公室裡玩這個嘛。其實男生女生都可以，只需要在牆上掛一個飛鏢牌，然後找幾個飛鏢就完成OK了。大家在中午休息或者是累了的話，都可以站起來，發幾枚飛鏢來運動一下，這樣，也不耽誤多少時間，卻能起到較好的運動效果。