關節炎的預防小妙招有哪些

生活中有很多的人不注意關節的保護，這樣容易導致一些骨科疾病的出現，關節炎就是其中的一種，在疾病出現之後，對患者的身體危害大，大家需要注意其中的預防要點，避免帶來更多的危害出現，那麼，關節炎的預防方法是什麼呢？

一、轉轉頭：開車時頸部肌肉會長時間處於緊張狀態，容易發生痙攣，或使頸椎關節發生錯位，可能形成頸椎關節炎。駕駛者在開車間隙，如等交通燈時，頭部向左右各轉10次左右，可有效預防關節炎的發生。

二、調調溫：關節炎的形成與空氣溼度有很大關係。當週圍溫度過低，空氣潮溼時，會很容易形成關節炎。因此駕車時，在預防關節炎上既要考慮車裡的通風情況，又要把握好車內溫度，溫度太低時，要調節車內暖風。

三、有坐姿：當踩踏板距離、背部傾斜不合理時，容易令脊椎生理曲度不正常，形成腰椎關節炎，或腰椎間盤膨出。所以保持腰板挺直的良好坐姿很重要。身體不要長時間朝一個方向傾斜，駕駛一兩個小時後休息一下，調整駕駛座位，彎腰、踢腿、做深蹲五六次。還可自我按摩腰肌，用指掌橫向或縱向推腰肌各30次左右。

影響關節健康的四個誤區

1：越運動越健康，過度運動能嚴重損害關節健康。以膝關節為例，在走路時它所承受的重量是體重的4倍，在登山和上樓時增大為7倍。運動過度，關節間軟骨會因為過度摩擦而受損，輕則可導致關節炎，重則可造成股骨頭壞死。

2：運動與體重無關，體重增加可使關節負擔加重。關節的負重在走路時是體重的4倍，在登山時是體重的7倍。體重每增加1千克，上樓時關節負擔就會增加8千克。所以，控制體重對保護關節具有重要作用。建議大家在合理飲食的基礎上，注意多吃五穀雜糧、蔬菜和水果，適量攝取肉和蛋類，嚴格控制油脂的攝取。

3：只要能走，就儘量別扶柺杖。實際上，扶手杖能減少15%的關節負荷。如果以100年來計算，就等於能使關節多用15年。但是使用手杖要講究方法，比如右側下肢有病的人要用左手扶手杖。

4：患病後只選保守治療人們通常會對關節手術抱有恐懼心理，即使出現了問題也願意採取保守治療，對手術關節鏡或關節置換都不敢嘗試。

溫馨提示：患者應該科學的進行治療，同時也要注意保健要點，很多的患者因為運動不當，會出現摔倒的現象，這樣容易導致病情加重， 除了關節痛感嚴重，需謹慎選擇鍛鍊方式。大家需要合理的進行治療。