腰椎間盤突出可以轉呼啦圈嗎

腰椎間盤突出的人群，不建議轉呼啦圈，這種運動對腰部力量的使用要求十分高。

搖呼啦圈是一種全身性有氧運動，主要進行腰部旋轉練習，運動強度適中，適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者。每週可運動3次，每次至少30分鐘，心率達130次/分，也可根據自身情況適當調整運動量，以運動後身體沒有痠痛為準。

“搖呼啦圈主要靠腰部用力，能充分運動腰肌、腹肌、側腰肌等部位。”堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。在腰肌勞損早期，如輕微痠痛、麻木，可適當轉呼啦圈，但不宜過於劇烈，建議每天轉動50下。在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。但是，有嚴重腰肌勞損者、骨質疏鬆患者以及老年人，尤其是患有腰椎骨質增生、腰椎間盤脫出症患者以及高血壓、心臟病患者均不宜進行此項運動。

腰肌勞損症狀明顯的患者，可在治療的同時進行熱敷，能促進區域性血液迴圈，緩解疼痛。腰椎不好的人，可加強腰背力量訓練，比如屈膝、仰臥起坐、倒走等，能穩定脊椎。此外，對腰椎間盤突出的患者來說，游泳是個不錯的選擇。因為人在水中，身體需呈較好的流線形姿勢，腰椎沒有運動負荷，游泳時不會給腰椎額外的負擔，能起到很好的鍛鍊效果，每次可遊200~300米。但要注意水溫不能太低，否則可能加重病情。