小心不良姿勢讓你患上強直

強直性脊柱炎有哪些方法可以預防？專家表示，日常生活中注意保持正確的坐姿和活動性可以有效的減少強直性脊柱炎的發病機率。很多患有強直性脊柱炎的患者朋友都是因為平時工作或生活中不注意這些小細節從而導致強直性脊柱炎的發生，對此，專家表示，對於強直性脊柱的炎的預防是關鍵。那麼強直性脊柱炎有哪些方法可以預防？

駝背的發生和發展過程往往緩慢得讓人難以察覺，因此注意日常軀體姿態及堅持脊柱關節的功能鍛鍊極為重要。

一、學會游泳：游泳是一項全身性運動，對脊柱和四肢關節均有益，但應避免水溫過低。

二、找一個適當的椅子：坐椅以直角硬靠背坐椅為好，椅高度為下坐時雙腳平置於地面，膝關節呈90°屈曲為宜。不要坐沙發，不要坐過低、過軟的椅子尤其避免坐躺椅，不要長時間維持一個姿勢不動，如攤在沙發上看電視。要經常地改變姿勢，至少每小時活動一次。

三、注意體態：不論行、坐、站都應記住保持軀體挺胸直背，切不可為了避免腰背疼痛或疲勞而彎腰駝背，這樣長期下去就可形成不可逆轉的駝背畸形。建議用牆壁檢測您的姿勢是否正確——您的足跟、臀部、肩部和頭部應該同時能碰到牆。頭枕部不能著牆者，平時可鍛鍊足跟著牆，兩膝伸直，肩背靠牆，收下頜，兩目平視，頭枕部儘量向後靠，堅持5秒鐘，放鬆後再做幾次，也可照鏡子檢測自己軀體的姿勢，如不能挺直，可深吸氣，挺直後呼氣，保持身體挺直。

四、注意床、床墊和枕頭：建議睡硬板床、低枕或不用枕頭，以利於保持軀體平直。硬板床可鋪約五公分厚的軟墊，不宜睡軟床。如無頸椎受累，可繼續用較低的枕頭或不用枕頭，如已感到頸部伸直有問題，則應停用枕頭，如無枕頭不能入睡，可用特製的薄枕頭或摺疊的毛巾置於頸下。側臥時可置一合適的枕頭於耳下，以保持頭頸與軀幹處同一水平，避免頭頸受到牽扯。仰臥姿勢較側臥為好。臥位時避免長時間採用一種體位，可仰臥、側臥交替進行。側臥時要避免出現頸椎、胸腰椎的彎曲。每日早晚各一次俯臥，每次堅持半小時，有助於減緩軀幹屈曲畸形。