防治骨質疏鬆 補鈣還不夠

?　　很多人都認為，人一上了年紀，出現腰痠背痛、骨折等症狀是因為缺鈣造成的，所以大量地進行補鈣。但吃鈣片來防治骨質疏鬆是遠遠不夠的，缺鈣只是引起骨質疏鬆的原因之一，不能以偏概全地認為防治骨質疏鬆只要補鈣就夠了。在防治骨質疏鬆的問題上，人們有很多誤區。

　　關於骨質疏鬆的誤區

　　1、骨頭湯是預防骨質疏鬆的“天然補藥”

　　骨頭湯到底對治療骨質疏鬆有沒有幫助？答案是幾乎沒有！某教授解釋道：“骨頭湯內含有豐富的蛋白質和脂肪，對健康是有一定益處的，但單純靠喝骨頭湯卻達不到補鈣的目的。因為骨頭湯裡的鈣含量微乎其微，且沒有具有促進鈣吸收的維生素D。也就是說，如果沒有維生素D的幫助，喝了也是白喝。不僅如此，老年人如果大量吸收骨頭湯裡的脂肪，還會引發其他健康問題。”

　　2、補鈣等於治療骨質疏鬆

　　既然骨質疏鬆的原因是因為骨質的流失，缺鈣導致，那是不是服用鈣片就行了呢？某教授表示，“有些人認為骨質疏鬆治療就是補鈣和維生素D，實際上這遠遠不夠，還需要藥物治療。單純補鈣並不能改善骨質疏鬆引起的疼痛。補鈣就好比給牆面刷漆，其作用相當於基礎保養，不能從根本上改善骨量的流失及疼痛等症狀，還需服用抑制骨吸收藥物和促骨形成的藥物。

　　關於防治骨質疏鬆

　　1、營養均衡多鍛鍊才是“硬道理”

　　每個人的身體狀況都不同，除了吃鈣片外，還可透過合理的飲食、補充維生素D來調節鈣的代謝達到補鈣和治療骨質疏鬆的目的。

　　還有的人認為多喝骨頭湯可以補鈣，這也是一種錯覺。不妨多食用一些奶類及豆類製品，或多食用一些如豬腎、芹菜、蘿蔔、玉米、蝦皮、芝麻、排骨等含鈣豐富的食物。透過合理的均衡的飲食，骨骼的鈣含量是可以達到推薦供給標準的。只有在飲食改善之後，不足的部分才推薦鈣劑補充。

　　2、補鈣同時還需運動

　　充足的鈣確實是預防骨質疏鬆症的基礎，但治療骨質疏鬆不能只靠補鈣，必須辨明病因綜合治療。此外，如果鈣不能被人體吸收，補的再多也沒有用，但人們普遍只重視“吃”――攝取足夠鈣，而不重視“運動”――促進鈣的吸收。

　　因此建議中老年人，每週最好適量因人而異）鍛鍊兩次以上，骨骼在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中。保持一定強度和頻度的鍛鍊，增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補鈣的效果，每週鍛鍊超過兩次或每週累計鍛鍊時間達到2小時的人群，骨密度也比不鍛鍊的人群明顯增高。同時多曬太陽，維生素D是有效促進鈣質吸收的關鍵物質，陽光可幫助身體合成維生素D。

　　99熱心醫生溫馨提醒：補鈣對於防治骨質疏鬆只是冰山一角，注意營養的均衡，同時進行補鈣和運動，才能更好地達到防治骨質疏鬆的效果。