小兒肥胖的預防方法

　　who統計表明，從全球看，兒童超重人數從1900年的3100萬增加到現在的4400萬。肥胖兒童可能面臨呼吸困難、骨折風險升高、高血壓、心血管疾病的早期徵兆。在成年後可能依然肥胖，早逝和殘疾出現的機率更大。那麼我們該如何預防兒童肥胖？

　　一歲以內：每天運動別少於半個小時
　　1. 提倡母乳餵養。寶寶出生後6個月內以純母乳餵養，是預防寶寶肥胖最有效的措施之一。非母乳餵養的嬰幼兒出現肥胖的比例是24.6%，這是因為人工餵養嬰兒更容易出現過度餵養。
　　2. 定時餵奶，奶量個體化，不強迫餵食。用配方奶餵養的寶寶，應固定餵養時間，最好每3~4小時喂一次奶；奶量以寶寶自己喝飽為準。
　　3. 正確喝水。用配方奶餵養的寶寶，一定要在兩次奶之間給寶寶喂水，這樣家長就不會因錯誤地把"渴"的訊號當成"餓"而讓寶寶吃得太多。對於純母乳餵養的寶寶，如果已到了新增輔食的階段或在天氣乾燥時，應注意訓練寶寶喝白開水。一些媽媽喜歡給才一兩個月大的孩子喂果汁、糖水，這種做法是錯誤的。寶寶天生喜歡甜味，一旦習慣喝糖水，就不愛喝白開水，而且這種做法很容易帶來額外的熱量攝入，使寶寶體重增加更快。
　　4.控制夜間哺乳次數。通常來說，3個月至8個月大的寶寶夜間餵奶1~2次已足夠，8個月後，只要在睡前加一次奶就可以，一般不需要夜間額外進食。
　　5. 科學新增輔食。不要過早在奶中新增米粉等輔食，6個月以上的寶寶，米糊和蛋黃或菜泥的組合可單獨成為一頓"正餐"了，這對飲食習慣的培養很重要。
　　6. 緩解寶寶的"飢餓感"。有些寶寶天生食慾旺盛，對這類寶寶，可以增加飲水量以及蔬菜和豆類在輔食中的比例。
　　7. 給胖寶寶晚點新增水果。
　　8.加強主動、被動運動，增加能量消耗。寶寶3個月後，可以訓練俯臥抬頭，4個月左右可以訓練翻身，5個月扶坐，6個月訓練獨坐，7個月起訓練爬等主動運動。一般每天累積活動時間不少於30分鐘。
　　一歲以上：少用骨頭湯煲粥煮麵條
　　1、合理安排三餐。肉類最好集中在午餐新增，宜選雞胸、瘦豬肉、魚蝦等高蛋白低脂肪食物；而晚餐最好以木耳、嫩香菇、綠葉菜、豆腐等為主。有些家長習慣於用骨頭湯、肉湯為寶寶煮粥或煮麵條，這種做法並不好。由於湯中脂肪常常過量，建議一週1~2次即可，煮前應儘量撇去浮在表面上的白油。
　　2、避免澱粉類輔食，適量吃粗糧。土豆、紅薯、山藥等食物，雖然營養豐富卻含有大量澱粉，因此，儘量少給胖寶寶吃，且最好是搭配綠葉菜，而不是和大量的肉類一起吃。
　　3、控制水果。梁立陽說，水果中的糖分是體重的幫兇，如果寶寶吃飯很好，每天半個到一個蘋果量的水果就足矣。如果是葡萄、荔枝等高甜度的水果，則更不要太多。
　　4、不要拿糖果、薯條等高熱量食物獎勵孩子。因為常讓孩子經歷"表現好就可以吃糖果、零食"的刺激，就會誤導他認為吃這些東西是好的，從而強化他對這類食物的慾望，以後更難管住嘴。
　　5、親子運動瘦身更有效。父母千萬別偷懶，儘可能多陪孩子運動，如嬰兒游泳、親子游戲、母子健身操等。
　　上面就是一些小兒肥胖的預防方法，請家裡有小孩子的爸爸媽媽們一定要注意了。小孩子白白胖胖的固然可愛，但是當體重嚴重超標的時候就會影響孩子的身體健康了。家長們不要溺愛孩子，孩子一定要合理飲食，多做運動。