如何有效的緩解產後抑鬱症呢？

大家在生活當中，應該注意產後抑鬱症的出現，這是一種非常嚴重的疾病，平時生活中需要注意身體的調理方式，要注意多休息，同時也要注意自己的飲食事項，避免造成疾病加重，那麼，如何有效的緩解產後抑鬱症呢？

如何緩解產後抑鬱症呢?

1、心理調適

在有了孩子以後，年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱著坦然的態度接受這一切，有益於幫助產婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

2、彼此理解

有了孩子，丈夫會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，妻子要理解丈夫;而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動分擔家務。夫妻之間要相互理解和交流。

3、飲食清淡

產婦要吃營養豐富而又清淡的食物;與此同時，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調養。

4、增加運動

產婦可以帶著快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。這能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

產後抑鬱症的症狀有哪些呢

一、產後抑鬱症的表現傷、不開心，對今後感到沒有信心，沒有希望，甚至悲觀絕望，出現自傷自殺觀念和行為。

二、產後媽媽對一切事物失去原先的興趣，言語中帶著冷漠：患者對什麼都沒興趣，對以前自己感興趣的事物也失去興趣，整日生活懶散，行為被動，離群索居，不與人溝通。

三、產後媽媽總是變現的無精打采，終日裡一副昏昏欲睡之貌，其內心好似沒有輕鬆愉快的感覺，不能從生活中體驗到樂趣，疲乏無力，精力下降。

四、產後媽媽變得過度膽小，總誤認為有人會傷害她或她的寶寶。另有些患者還會伴隨緊張不安，猶豫不決，心情煩躁，感到心悸、胸悶、憋氣等軀體不適。

五、產後媽媽心理壓力過重，甚至有輕生念頭，自責自罪，沒有自信，自我評價過低，認為自己有許多過錯，什麼都做不了，是一個沒用的人，是家人的負擔。

希望大家注意產後抑鬱症的發展，並且要注意合理的積液飲食，有效地增強運動，要做到飲食清淡，若是出現了產後抑鬱症，很多女性會出現表情淡漠，對生活沒有希望，而且，對很多事情都沒有興趣，所以，家人們應該注意患者的變化，要陪在他們的身邊。