降糖新視點小習慣能防糖尿病

預防糖尿病，是每個人都不能忽視的工作。3月5日，提醒我們生活中養成一些好習慣，對預防糖尿病意義重大。

遠離塑膠產品。《糖尿病治療雜誌》釋出的一項研究顯示，血液中的鄰苯二甲酸鹽能增加患糖尿病的機率。而大量的塑膠製品被發現含有這種化學成分，包括建築材料、包裝袋、玩具、化妝品等。因此，最好儘量遠離這些物品，如果不能避免，也要注意勤洗手、保持室內經常通風。

經常站起來走動。有研究對體重超標的中年人進行了調查，發現和那些不做任何運動的人相比，如果坐了三四個小時後站起來走動兩分鐘的話，身體能夠更好地控制餐後葡萄糖和胰島素水平，而這會對動脈及心臟起到保護作用。工作中，不妨每30分鐘休息一會兒，站起來去接杯水，或者站著開會、討論專案。

每天吃乳製品。《營養學雜誌》釋出的一項研究結果表明，吃低脂奶製品較多的人患2型糖尿病的機率要比一般人小，這一舉措，會讓體重偏重的人受益更多。研究者推測，乳製品中的某些蛋白質能夠提高胰島素分泌，此外，乳製品中的維生素D、鈣和鎂之間的相互作用，也可能降低患糖尿病的機率。養成愛吃乳製品的習慣，還會讓人少吃甜食等不健康的飲食。

多吃雜糧。英國劍橋大學新陳代謝科學研究院的科學家建議，飲食多樣化是減少糖尿病患病率的有效預防措施之一。他們發現，食用水果蔬菜最多的人大概每天6份患2型糖尿病的機率要比食用最少的人低21%。最好保證每餐吃一種水果或蔬菜，並且每天變換花樣，或用不同的方法烹飪。

把下午茶的甜點換成蛋白質。下午三四點時，人們很容易犯困，此時，多數人習慣吃點甜點。而英國劍橋大學的科學家們建議，此時補充蛋白質效果更好，比如雞蛋白、全麥麵包、金槍魚等。它們含有的氨基酸不僅能夠刺激喚醒腦細胞，讓你更加精神煥發，而且在不經意間，有效減少了糖類和脂肪的攝入。

買食品前看標籤。美國明尼蘇達大學的一項調查發現，僅有9%的人在購買食品前，會檢視食物裡的卡路里含量，只有1%的人會檢視食品的脂肪、糖含量及每份的重量等。花點時間看一看，瞭解一下食品的總熱量，脂肪、碳水化合物含量等，是保證營養不超標的重要方法，而且行動起來並沒有你想象的那麼困難。