女性預防骨質疏鬆的簡單方法

如果在患有骨質疏鬆這種疾病之後，那麼大多數患者都會出現骨折等危險。尤其是女性患者來說，日常節食瘦身更容易導致骨質疏鬆這種疾病的出現。那麼，女性如何預防這種疾病的出現呢?大家來看一下吧!

控制菸酒

炎熱夏夜，一杯冰鎮葡萄酒可能讓你毫無抵抗力，但是請拒絕任何含酒精的飲品吧，酒精可能帶來的健康風險很多，而骨質疏鬆就是其中之一。美國心臟協會建議女性，每天飲酒不要超過一杯。還有吸菸，這是另一大威脅，吸菸傷害的不僅是心臟和肺，還有你的骨頭。

多做有氧運動

平日要維持適量的有氧運動，可以採取散步、走樓梯、徒步旅行、跳舞、舉重訓練、慢跑、滑雪、有氧運動(低強度的)、騎腳踏車等運動，而且要保持一定的運動量。特別是辦公室白領一族，要多注意多接觸陽光，在緊張工作的同時，要抽空活動活動身體，一般來說，每週要堅持2-3次運動。

吃冰淇淋

冰淇淋不是隻會讓你發胖，乳製品對於女性維持骨骼強度尤其重要，因為缺鈣會影響你的骨量。不過，醫生建議，儘量少吃太甜的乳製品，所以，如果你需要大量補鈣，或者不喜歡冰淇淋，還可以從其他低脂乳品，如牛奶、酸奶等，或者沙丁魚、深綠葉蔬菜和豆腐中去攝取鈣質。

早期篩查

建議65歲以上的女性，要定期進行骨密度篩查，不足65歲但是存在以下風險因素的，也應該進行早期篩查。風險因素包括：吸菸、酗酒、長期使用某些藥物、低體重、非創傷性骨折史、家族史或其他與骨質疏鬆有關的醫學疾病。如果你具有這些風險類別，最好還是儘早進行篩查。

其實，只要女性正常飲食，多做一些體育運動，那麼就可以很好的預防骨質疏鬆疾病的出現。另外，如果女性朋友可以多食用一些富含鈣質的香醇、肉蛋類，那麼也可以有效的預防骨質疏鬆疾病的出現。

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