女性預防骨質疏鬆的方法

無論是中老年還是年輕人，女性相對於男性來說，患有骨質疏鬆的機率要高很多。那麼，對於女性朋友來說，該如何才能減少骨質疏鬆的患病機率呢?專家建議，適量補充一些營養物質，可以有效預防骨質疏鬆的出現。

補充鈣質

鈣是人體骨骼的重要組成成分，鈣質的主要來源於食物。如不能從食物中攝入足量的鈣質，骨骼缺乏鈣質的補充，將導致此病的出現。此時，女性朋友需要適量的補充鈣質，市場上有大量的鈣劑出售，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣等，女性朋友需要有選擇的使用。

補充維生素D

維生素D在治療中必不可少，維生素D促進鈣的吸收，有利於鈣的骨化。無維生素D，人體便不能吸收和利用鈣，常人每日約需400國際單位的維生素D(相當於100毫升牛奶或每週30―60分鐘的日光浴)，過量的維生素D對人體有害。維生素D進入肝臟後，經過一系列羥化酶促反應，生成活性代謝產物參與骨代謝。

補充雌激素

絕經期後，雌激素水平下降，造成骨質丟失，使骨骼開始變脆，雌激素替代療法能減緩骨質流失，降低骨折發生率。減少絕經期的症狀，如潮紅、陰道分泌減少、脾氣暴躁、失眠和多汗等。降低血中膽固醇水平，從而減少心臟病的發生。雌激素替代方法可以口服、注射或皮下埋植法。雌激素替代法可引起乳房觸痛和體液瀦留。一些婦女可再次來月經，但不會懷孕。對已有典型骨質疏鬆者，選用藥物需在醫師指導下使用。對已發生骨折的病人，加強外科治療，防止併發症。

對於鈣質、維生素D和雌激素這三種物質來說，女性朋友完全可以透過食物來補充。蛋類當中就富含豐富的鈣質、果蔬當中維生素含量更是眾所周知，而雌激素，黃豆當中富含豐富。所以預防骨質疏鬆，女性只要均衡飲食就可以了。