白領們要如何預防頸椎病

大家都認為朝九晚五的工作，在舒適的辦公室裡面，面對著電腦工作，是非常讓人羨慕的白領工作。小編以前也是這麼認為，但是真正成為這種生活裡面的一份子以後，就發現，其實沒有想象的美好。長期面對電腦，除了手指頭在不斷地揮舞，其他地方都是一動不動的。這樣，勁椎病就盯上了這樣的上班一族。那麼如何才能預防頸椎病呢？

“走”好每一步

走在大街上不難發現，許多人走路習慣於自然鬆懈狀態，使脊柱、頸椎無端受累。其實正確的走姿應該是：站立時全身從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸；雙肩撐開並稍向後展；雙手微微收攏，自然下垂；下頌微微收緊，目光平視，頭頂如置1碗水或1本書；後腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊。使脊柱保持正常生理曲線。從側而看，耳、肩、髖、膝與踝應為一條垂線。隨著呼吸的調節，應找到一種在微微的繃緊中放鬆的自信、自如的感覺。正確的站姿可從背貼牆面開始訓練，每天早、晚各1次，每次15分鐘，頭上可放1本書。

行走時牢記站立的要點：雙手微微向身後甩。雙腿夾緊，雙腳儘量走在一條直線上。走路時腳跟先著地、腳掌後著地，並且隨之產生一種韻律般的輕微扭動。正確的走姿應在正確的站姿的基礎上進行。頭1個月最難堅持，如果你能堅持練習3個月，那麼正確的站姿、走姿將使你的頸椎、腰椎終生受益。

“坐”好每一分

很多白領在辦公室坐著時習慣於駝背、弓腰，加上長時間低頭伏案，使頸椎長期處於前屈的勞累狀態，頸後肌處於強直狀態，違背了頸椎前凸、胸椎後凸的生理曲線。

正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸，應儘量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。腰部挺直，雙肩自然後展，工作間隙應經常隨呼吸做自然的提肩動作，每隔5~10分鐘應抬頭後仰休息片刻，並儘量避免頭頸部過度前傾或後仰；描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作臺傾斜10~30，以減輕端坐疲勞。

總之。按照以上的三種預防方法做下去，不但預防了頸椎病，而且還讓自己“坐有坐相，站有站相”。照顧好了自己的身體的同時，還讓自己的精氣神都有了非常大的改變，何樂而不會呢？不要讓頸椎病盯上健康的你哦，趕緊重視起來吧。