躺床上怎麼瘦肚子

仰臥起身這種方式對於鍛鍊腹部肌肉非常有效，貴在堅持。平躺抬腿不止可以瘦肚子，還能瘦腿，可謂一舉兩得。甩臂擺腿可以有效瘦肚子，還可以給腿部和胳膊塑性。空中腳踏車這個動作大家應該都不陌生，操作起來也非常的簡單，但是瘦肚子瘦腿的效果顯著。

脂肪堆積往往都是從肚子開始，尤其是女孩子，結婚生子後明明身材很苗條，肚子卻臃腫不堪。減肥無非就是管住嘴邁開腿，但是不管是抵擋美食的誘惑還是堅持運動都很難。其實只是瘦肚子躺在床上就可以完成，下面就來介紹一下躺床上怎麼瘦肚子。
1、仰臥起身
這種方式對於鍛鍊腹部肌肉非常有效，貴在堅持。平躺在床上，雙腿曲起，腳掌要穩穩的撐在床上，雙手自然平方身體兩側，利用腰腹部的力量儘量抬起上身，能抬多高抬多高，到了最高點停留五秒鐘，重複這個動作，堅持聯絡就可以達到瘦肚子的目的。
2、平躺抬腿
平躺在床上，雙臂放鬆，自然放在身體兩側，雙腿併攏伸直再抬高，抬腿的時候要用腰腹的力量，將腿部抬高後曲起靠近胸部，停留五秒鐘，反覆這個動作多次，不止可以瘦肚子，還能瘦腿，可謂一舉兩得。
3、甩臂擺腿
平躺仰臥在床上，兩腿併攏伸直抬起，腳心朝向空中，兩手張開平伸，呈180度，掌心朝向空中。兩腿向一側擺動，直到大腿根部貼到床面，同時抬起腿擺動方向的胳膊向相反方向擺動，直到和另一隻手掌心合十，停留五秒鐘，再向相反方向完成這一套動作，交替反覆進行可以有效瘦肚子。
4、空中腳踏車
這個動作大家應該都不陌生，操作起來也非常的簡單，但是瘦肚子瘦腿的效果顯著。平躺仰臥在床上，雙腿抬起舉向高空，模仿蹬腳踏車的動作，可以將十個動作歸為一組，一組動作完成後雙腿保持垂直向上的姿勢三十秒，然後再蹬腳踏車，反覆動作即可。
以上動作簡單易實行，但是需要長期堅持，並且在前幾天腹部肌肉必然會有痠痛感，千萬要堅持做下去。另外，這些動作的強度可以逐漸變強，比如前幾天每個動作十組，適應後逐漸增加數量。減肥不易，全靠堅持，能否趕走腹部贅肉就看有沒有毅力了。