心腦血管病人如何度過三九天

強有力的醫學證實，誘發高血壓病的主要因素主要有肥胖、食鹽量過高、飲酒過度、寒冷及缺乏運動。這些已成為並將進一步引發各種心血管疾病。

對於心血管疾病病人一定要注意平時的預防和控制，最好的辦法就是膳食平衡和適量運動，並且保持一個良好的心理狀態，勞逸結合、心情放鬆，方可達到有效的預防作用。

一、生活方式

關注體重

肥胖者高血壓病發病率比正常體重者高3倍以上，應適當減輕體重，並可參考BMI值自控體重。

規律運動

適當的體育鍛煉有利於消耗體內多餘熱量，促使新陳代謝良性迴圈，達到增強體質、減肥和維持正常體重的目的。體育鍛煉強度因人而異，應量力而行。年齡較大者注意從小的運動量開始，逐漸增加，避免參加競爭性或過於劇烈的運動專案。應選擇低強度的運動專案，如快走、慢跑、柔力球、太極拳、健身操、騎車、爬山、緩慢遊泳等，以運動後不出現過度疲勞或明顯不適為限。

心理調節

以積極的心態對待生活，保持輕鬆愉快的心情。人體血壓易在精神緊張、情緒波動或勞累後增高，所以應保持輕鬆愉快的情緒，避免精神過度緊張。心情鬱悶時，要轉移一下注意力，透過輕鬆愉快的方式來鬆弛自己的情緒。應避免情緒大起大落，刺激心臟使心跳加快，並使血管收縮，血壓升高。

勞逸結合

生活要有規律，飲食起居有度。規律的飲食習慣可以讓身體保持良好的健康狀態，另外要注意勞逸結合，爭取多休息，包括精神上和身體上的休息。適當的放鬆和休息可以讓精神恢復飽滿，也有利於下一步工作或事情的處理。如從事高度緊張的工作，更要適當地調節精神狀態，在長時間工作後，可透過做體操、散步等方式來放鬆心情。

二、飲食調節

主食：粗細搭配

粗糧內的膳食纖維及B族維生素含量較高，對於預防腸癌和由於血脂過高而導致的心腦血管疾病都有很大的好處。所以適量進食含纖維素高的粗糧對人體是有益的。