早洩這樣鍛鍊可以延長時間 八種鍛鍊方法

早洩是男性群體中一種比較多發的性功能障礙疾病，患者除了積極接受治療以外還可透過飲食、鍛鍊輔助病情的治療。那今天我們就來看看早洩要怎麼進行鍛鍊。

早洩是男性群體中一種比較多發的性功能障礙疾病，患者除了積極接受治療以外還可透過飲食、鍛鍊輔助病情的治療。那今天我們就來看看早洩要怎麼進行鍛鍊。

早洩鍛鍊

1、平衡球上俯臥撐

功效：此動作鍛鍊肩部、胸部。

做法：將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著儘量久地保持平衡；等力量強一些後，再做俯臥撐。

2、仰臥屈腿

功效：此動作主要加強下背部和下腹部力量。

做法：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱腿，儘量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數越多越好。

3、跪姿後仰

功效：此類鍛鍊可加強腰背部肌肉力量。

做法：跪在軟墊上，上身直立，儘量往後靠，保持3秒後恢復原狀。

4、前屈腿下壓

功效：練習這一動作可以增強動作幅度。

做法：練習這一動作可以增強性愛時的動作幅度。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋，下壓，直到大腿後側完全伸直。保持30秒後，換一條腿。

5、仰臥抬臀

功效：此動作可加強腰背部肌肉力量。

做法：仰臥，雙腿彎曲，雙腳著地，儘量抬高臀部。收緊腹臀肌肉。使身體保持直線。

6、俯臥前推

功效：此動作主要鍛鍊上臂及肩部力量。

做法：兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一後為1組，每次鍛鍊3組即可。

7、仰臥拉腿

功效：經常練習能改善盆底肌肉的血流和柔韌性。

做法：先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，儘量往胸部靠。然後換另一側，如此反覆10次。

8、單腿後踢

功效：此動作可以鍛鍊臀部及背部肌肉。

做法：雙手雙膝著地。蹬直右腿、抬起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿，重複10次。

男人在進行性行為時，肢體部位是主要力點。因此，平日要注意保持肢體部位的護理和運動機能。男人想保持實力，最好每天抽點時間進行若干次數的鍛鍊才行。