頸肩痛預防保健操

　　○運動頭部用下面簡單的運動，也可以放鬆緊繃的頸部，身體坐直，頭做360度旋轉，首先收下巴，再低下頭，頭部慢慢往左邊轉動，然後頭朝上向後仰，再轉到右邊，接著轉回原來位置，就算完成一次轉頭。每次當你感覺到頸部緊繃時，都可連續轉頭三次，可以有效緩解肌肉緊張。或者先輕柔緩慢地上下運動頭部，就象你點頭說是一樣。頭部上仰時，不要過分向後仰，而低頭時則要儘量靠近胸部。重複5次。再緩慢地左右晃動頭部，就象你搖頭說不一樣。搖頭時應儘量努力向兩側轉，使下巴位於肩膀上方。重複5次。然後緩慢地側壓頭部，直到耳朵碰到肩膀，堅持5秒鐘，然後向另一側重複相同的動作。

○轉動肩膀轉動肩膀是一種很簡單而且有效的方式，可以增加血液迴圈並且緩解頸部緊張。做這個運動時，雙肩簡單的往前轉動，然後往後，而且雙肩要同時轉動，每次10--15秒，然後再重複。起初為不論何時只要你感覺到頭痛，或是開始感覺到頸部肌肉僵硬，都可以做此運動。

○伸展運動溫和的伸展運動對肩膀的康復是很重要的，這可以幫你恢復和改善柔軟度。

*將患有肩痛的手臂舉過胸部，到另一邊的肩膀，然後用另一隻手抓住手時，緩緩將手肘拉向自己，此時在肩胛骨處會感覺到拉力，保持15秒。每天重複至少三次。

*兩手舉到與肩同高的位置，同時放到牆上，身體向前傾斜，維持10~15秒，就好像在做俯臥撐一樣，做十次，一天做兩回。

*用背躺下，慢慢舉起肩痛那一隻手，讓肩膀高過頭部靠在枕頭上，保持這個姿勢10--15秒，然後讓肩膀恢復原位，重複做三次。一天做兩回……睡前和起床時各做一回。

*彎腰，用手臂自然垂下和地板垂直。手臂緩慢畫圈，你並不需要刻意活動。像懸垂一樣自然搖擺即可……讓重力幫你忙，連續做1--2分鐘。一天不要做超過三次。